アルギニンを飲むと身長は伸びる?後悔しないための全注意点

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「アルギニンを飲むと身長が伸びる?」「アルギニンは子供は飲んでも大丈夫?」と、アルギニンで背が伸びるか気になっていませんか?

「アルギニンを飲めば身長が伸びる」と主張するようなメディアは多いですが、アルギニンを飲んでも身長が伸びるかどうかはわかりませんので注意が必要です。

この記事は、いろいろなサプリを100種類以上チェックした私が、アルギニンの効果についてまとめたものです。

  1. アルギニンに期待できる2つの効果
  2. 本当にアルギニンで身長は伸びる?
  3. アルギニンで背が伸びないならどうすれば良い?
  4. アルギニンを飲む時の全注意点
  5. おすすめアのルギニンサプリ2選
  6. アルギニンに関するQ&A

この記事を読めば、アルギニンで身長が伸びるか分かるので、ぜひご覧ください。

1. アルギニンに期待できる2つの効果

アルギニンで背が伸びるかどうか解説する前に、アルギニンに期待できる効果を紹介しておきます。

アルギニンには、次の2つの効果が期待できます。

  • 成長ホルモンを増やす
  • 一酸化窒素を増やす

それぞれ紹介します。

アルギニンの役割① 成長ホルモンを増やす

アルギニンはアルギニンに変わりますが、アルギニンは脳下垂体を刺激し、成長ホルモンを分泌させます。

成長ホルモンには、身長を伸ばす効果、内臓機能の正常化、また、筋力アップ効果が期待できます。

イタリアのトリノ大学の研究では、アルギニン4gを子供に摂取させたところ、成長ホルモンの分泌が強まったという研究があります、

アルギニンは成長ホルモン放出ホルモン(GRH)の働きを邪魔する成長ホルモン抑制ホルモン(ソマトスタチン)の働きを抑制する効果も期待できます。

アルギニンの役割② 一酸化窒素を増やす

アルギニンを体内に取り入れると、アルギニン→シトルリン→アルギニン・・・というようにぐるぐる互いに変化していきます。

これは、有害なアンモニアを無害な尿素に変えるためで、このサイクルを尿素回路(オルニチン回路)と言います。

アルギニンがアルギニンに変わる際に一酸化窒素(NO)が排出されますが、この一酸化窒素が血管を拡張する効果があります。

一酸化窒素が増えると、血管が拡張して、運動能力の向上やむくみや冷え性改善などが期待できます。

2. 本当にアルギニンで身長は伸びる?

アルギニンを飲むと、成長ホルモンが増加し、背が伸びることにつながるというわけで、サプリは推奨されますが、実際は効果は実証されていません。

一般社団法人「日本小児内分泌学会」は「身長を伸ばすサプリ」の効果を否定的に見ています。(2013年3月29日発表)

アルギニンが身長を伸ばすか不明なのは、次の図が示すように、2つの理由があります。

背を伸ばすというサプリは、成長ホルモンを増やす程のアルギニン量は入っていません。

また、成長ホルモンが増えたとしても、身長がアップするかどうかは微妙で、医薬品で成長ホルモンを増加させても身長を伸ばすという効果は見られませんでした。

つまり、「アルギニンサプリが身長を伸ばすことは難しい」と考えるのが自然だということです。

3. アルギニンで背が伸びないならどうすれば良い?

子供の低身長を本気で直したいなら、低身長について相談できる小児科やこどもクリニックへ行くことをおすすめします。

低身長は体質の問題で治療が必要ない場合もありますが、治療をした場合があります。

内分泌疾患
成長ホルモン不足+その他の内分泌疾患
18.0%
(成長ホルモン以外の場合1.0%)
症候群 12.3%
骨系統疾患 1.8%
体質性低身長 66.9%

参照:むらした こども クリニック

※ 体質性低身長は治療の必要はありません。

診察の際は、母子手帳や幼稚園・保育園、小学校の身長・体重のデーターを持っていくと診断に役立つそうです。

治療するとなると治療で100万円以上かかる場合もあり、医療費助成制度を利用しなくてはならなくなるケースがあります。

子供のことは親御さんならだれでも気になるはずなので、まずは一度診察してもらうことをおすすめします。

4. アルギニンサプリを飲む時の全注意点

治療が必要ではない場合、サプリなどを試したいという方も多いと思います。

子供の身長を伸ばすために、サプリを試してあげたいという方は次の点に注意しましょう。

  • 15歳以下は親の管理の元に飲ませる
  • 寝る前や空腹時に飲むようにする
  • 常用剤がある方は医師に相談する

それぞれ紹介します。

4-1. 15歳以下は親の管理の元に飲ませる

国立健康・栄養研究所は、小児(15歳以下)がサプリを使用するのは副作用の懸念から推奨していません。

15歳以下の方は、お子様にはなるべく食事から摂らせることを私はおすすめします。

それでも、子供に飲ませたい場合は、保護者がしっかり体調をチェックしながら、子供に飲ませるようにしましょう。

4-2. 寝る前や空腹時に飲むようにする

成長ホルモンは夜寝ている前に出ますが、寝る前にアルギニンを飲むと成長ホルモンの報酬津を助けると言われています。

それ以外の時に飲む場合は、空腹時に飲むとより効果的と言われています。

4-3. 常用剤がある方は医師に相談する

常用している薬がある場合は、一度医師に相談することをおすすめします。

アルギニンは健康食品に配合されているわけで、基本的に副作用は考えられませんが、常用剤を服用している方は、医師に確認しておくと安心です。

5. おすすめのアルギニンサプリ2選

ここではおすすめのアルギニンサプリをご紹介します。

クリックすると、公式ページへリンクします。

それぞれ紹介します。

L-アルギニン5000 プラス|信頼高いサプリ

価格 成分 安全性 始めやすさ
6,280円
アルギニン5,000mg
シトルリン 200mg

GMP
 
90日

L-アルギニン 5000プラス』は1袋5,000mgも入っており、アルギニンサプリの中で他のサプリと一線を画す存在です。

このサプリがスゴイのは、ノーベル化学賞のイグナロ博士が推奨するアルギニンの量を満たしているところで、まさにノーベル賞科学者のお墨付きを得たようなサプリです。

製造国がアメリカですが、日本人が代表の会社で、アメリカのGMPを取得しているなど、十分信頼性のあるサプリと言えるでしょう。

L-アルギニン5000プラス 公式サイト

https://bandh-r.org/su-dc-largb-a.html

公式サイトでは、アマゾンより1,000円以上安く購入できるだけでなく、90日の返金保証が付いているので、購入するなら必ず公式ページからにしましょう。

アルギニン5000について詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式では教えてくれない「L-アルギニン5000プラス」の全知識」をご覧ください。

ドクターセノビル

価格 成分 安全性 始めやすさ
9,800円
アルギニン5,000mg
その他有効成分50種

ISO9001

60日

ドクターセノビル』(Dr. セノビル)は、名前の通り、背を伸ばすために開発されたサプリです。

アルギニンだけでなく、シトルリンやビタミン各種、オルニチン、α-GPCなど、50種類もの有効成分が配合されています。

国内サプリの方が良いという方は、こちらをおすすめします。

ドクターセノビル 公式サイト

https://senobiru-shop.jp

定期購入で安くなります。

返金保証があるのは公式ページだけなので、こちらからこうにゅうすることをおすすめします。

6. アルギニンに関するQ&A

アルギニンについてよくある疑問をQ&A形式にしてまとめました。

  1. 食事でアルギニンは摂取できますか?
  2. アスミールはどうですか?
  3. 食事やサプリ以外で成長ホルモンを増加させる方法はありますか?

それぞれ紹介します。

6-1. 食事でアルギニンは摂取できますか?

よく食べられる食べ物のアルギニン含有量をまとめたのが下の表です。

食品名 100gの含有量 目安量
精白米 500mg 茶碗1杯65g
325mg
食パン 280mg 6枚切り1枚約63g
176mg
生そば 520mg 1玉約160g
632mg
マカロニ
スパゲティ
480mg 1食70g
336mg
中華麺 300mg 1食約120g
360mg
豚ロース肉 1,800mg  とんかつ1枚100g
1,800mg
 鶏むね肉 2,500mg 4個120g
3,000mg
1,800mg 一切れ70g
1,260mg
くろまぐろ 1,400mg 刺し身1パック70g
980mg

アルギニンは基本的に食事で摂るべきで、4,000g程度を目標に摂ると良いでしょう。

ごはんやパンなどの主食の他に、肉や魚を入れれば子供でも4,000gを摂ることは可能です。

ただ、よりアルギニンの効果をアップさせたいという場合は、アルギニンサプリを飲むようにしましょう。

アルギニンが豊富な食べ物については、こちらの記事「アルギニン豊富な食べ物・食材・食品150種類まとめ|おすすめ食事法も解説」をご覧ください。

6-2. アスミールはどうですか?

背を伸ばすサプリの中には、アルギニンの配合量が書かれていないサプリもあり、どれくらい効果が期待できるかわからないので、私はあまりおすすめしません。

配合量が不明なサプリは実際に飲んでみないと分からないので注意してください。

6-3. 食事やサプリ以外で成長ホルモンを増加させる方法はありますか?

食事やサプリ以外で成長ホルモンを増やしたい方は、生活習慣を大事にしましょう。

  • 7~8時間の睡眠
  • 適度な運動(筋トレや20分以上のランニング)
  • ストレス解消

特に睡眠や運動が大切で、学校に行っている子供なら運動は大丈夫でしょうが、睡眠時間は子供それぞれで大きく異なるので、たっぷり睡眠を取らせてあげてください。

特に夜10時〜2時がホルモンが出やすい時間帯と言われ、この時間までに就寝することをおすすめします。

あとは、イライラしていると、神経バランスが崩れ、成長ホルモンの分泌が阻害されてしまうので、趣味に打ち込んだり、友達と遊ぶなど、ストレスを溜めないようにできると良いでしょう。

6. さいごに

アルギニンで背が伸びるかどうかについてまとめましたが、いかがでしたでしょうか?

アルギニンは身長を伸ばす科学的な証拠はないので、確実な効果は期待できません。

「それでも、何もしないよりかは試してみたい」という方にだけおすすめです。

<おすすめサプリ>

この記事が、アルギニンを試すべきか判断する材料になれば幸いです。

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