シトルリンが豊富な食品・食べ物・食材|おすすめ摂取法まとめ

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「シトルリンが豊富な食べ物はどれ?」「シトルリンはサプリ以外でも摂れる?」と、シトルリンの豊富な食べ物を調べていませんか?

シトルリンは食事でも摂れることができますが、食事だけでなく、サプリでサッと摂るのがおすすめです。

この記事は精力減退に悩み、いろいろ試行錯誤を繰り返して精力アップをした私が、シトルリンに豊富な食べ物をまとめたものです。

  1. シトルリンが豊富な食べ物まとめ
  2. おすすめのシトルリンサプリ3選
  3. シトルリンの正しい摂り方
  4. シトルリンに関するQ&A

この記事を読めば、シトルリンを食事で摂る方法が全て分かるので、ぜひご覧ください。

1. シトルリンが豊富な食べ物まとめ

シトルリンはスイカの果汁から見つかった成分で、スイカの属するウリ科の植物に豊富に含まれています。

下の表は、シトルリンが豊富な食べ物をまとめたものです。

シトルリンの推奨摂取量は800mgなので、800mgを摂るための量もまとめました。

食べ物 含有量(100g当たり) シトルリン800mgに必要な量
スイカ 180mg 1/7個
ヘチマ 57mg 7.7本
メロン 50mg 1.3個
クコの実 34mg 2.3kg
冬瓜 18mg 3.8個
にがうり 16mg 24.2本
きゅうり 9,6mg 56.5本
にんにく 3.9mg 290個

参照:動脈硬化症とアルギニン、シトルリン

食べ物だけでシトルリンを摂るとなると、かなりの量が必要になることが分かります。

1-1. 食べ物で最もおすすめな摂り方

シトルリンを最も簡単に摂る方法は、スイカを食べることです。

スイカを1/7切れ食べると一日の推奨量をクリアします。(ちょうど下の写真くらいです)

スイカを食べるのが大変という場合は、スイカをミキサーにかけてジュースにすると摂りやすくなります。

スイカを切り、赤い実の部分をミキサーに入れ、水と砂糖を適量入れて混ぜるだけです。

種はそのままでもミキサーをかけると下の方に沈みますから基本的に大丈夫です。(面倒くさくないなら、全部取り除くと良いでしょう)

スイカジュースは、スイカを食べきれない場合にもおすすめです。

ちなみに、スイカのスムージーが販売されているので、スイカを買うのが面倒という方におすすめです。

ウォーターメロン ミックススムージー」(東京めいらく)は、すいか、りんご、カシス果汁をブレンドされたもので、シトルリンが267mg摂ることができます。

1-2. スイカ以外でのオススメの摂り方

スイカを生で食べるのが一番てっとり早いと思いますが、食事に入れるなら、ゴーヤや冬瓜がおすすめです。

美味しくシトルリンを摂取できる食事を紹介します。

ゴーヤチャンプルー

ゴーヤチャンプルーは、卵とゴーヤを炒めるだけで簡単にできます。

ベーコンとか入れると、栄養バランスもアップします。

合わせて、きゅうりの浅漬けをつけると、さらにシトルリンを稼ぐことができます。

冬瓜の煮物

冬瓜の皮を切り、ワタと種を取り除き、一口大の大きさに切ります。

そして、水に入れ、かつおだしと塩を少々加え、柔らかくなるまで煮込んでいくだけでOKです。

合わせて、豚肉など入れても美味しくなるので、いろいろ試してみてください。

1-3. シトルリンを最も簡単に摂る方法

シトルリンを食事だけで1日800mg摂る場合、現実的な手段はスイカくらいしか無いということが分かると思います。

毎日メロン1.3個食べたり、ヘチマを7本も食べるのは、経済的にも肉体的にも大変でしょう。

そうなると、やはり、シトルリン摂取でおすすめなのはサプリから摂取することで、スイカを食べるよりも簡単に摂ることができます。

次の章でおすすめのサプリを紹介するので、シトルリンで精力アップしたい方は、ぜひチェックしてみてください。

2. おすすめのシトルリンサプリ3選

ここでは、シトルリンサプリの選び方とおすすめのシトルリンサプリを紹介します。

ここで紹介するサプリ以外を購入したい場合は、選び方を参考にしてチェックしてみることをおすすめします。

2-1. サプリを選ぶ3つのポイント

シトルリンサプリを選ぶ際は、次の3つの点に注意すると、後悔するリスクを大幅に減らすことができます。

  • 成分量
  • 品質保証
  • 返金保証

1つずつご説明します。

成分量

成分量の書いていない精力剤は効果があるのか分かりませんので、しっかり効果がある成分が配合されているものを選びましょう。

精力アップしたい方は、次の成分が配合されているサプリを選ぶのがおすすめです。

成分 1日あたりの摂取量目安
シトルリン 800mg
亜鉛 10mg
アルギニン 1,500mg
マカ 粉末 1,500mg
エキス 100~200mg
クラチャイダム 粉末 1,000mg
エキス 100~150mg
トンカットアリ 粉末 2,000mg
エキス 100~200mg
ランペップ 500mg
ピクノジェノール 60mg
オキソアミヂン 200mg

シトルリンサプリはアルギニンが入っていると相乗効果が期待できるのでおすすめです。

一酸化窒素研究でノーベル生理学・医学賞を受賞したイグナロ博士は、シトルリンの摂取量目安を200~1,000mgとしているので、800mg以下でも効果が期待できるはずです。その場合はアルギニンが配合されているのが好ましいです。

成分量が書かれていない精力剤は効果があるかもわからないし、健康に良いのかも分からないので、私はおすすめしません。

品質保証

日本製ならそこまで心配する必要は無いと思うのですが、精力剤が劣悪な環境で作られている可能性があるので、GMPという第三者基準をクリアする必要があります。

GMPとは、Good Manufacturing Practice(適正 製造規範)の略で、原材料の受け入れから製造、 出荷まで全ての過程において、製品が「安全」 に作られ、「一定の品質」が保たれるようにする ための製造工程管理基準のことです。

出典:日本健康・栄養食品協会

これを取得すると、しっかりした工場で製造されていることが分かるので、安心して服用できます。

これが無いと、どんな工場で造られているかも分からず、不安なのです。

返金保証

精力剤の中には、「◯日以内であったら、効果がない場合は返金します」という返金保証をしている精力剤があります。

信頼できる精力剤ほど返金保証がある傾向があり、それだけ効果に自信があるというわけです。

ただ、返金保証がない精力剤でも、初回を大幅に割引しているものもあるので、そういうのを利用すると、「効果が出なくて1万円を捨てた感じ・・・」ということが無くなるので安心です。

2-2. シトルリンサプリおすすめ3選

私が紹介した基準を満たすおすすめのサプリを3つご紹介します。

私は100種類の精力サプリをチェックしていますが、コレ以上におすすめできるサプリはありません。

それぞれ紹介します。

バイオレットドラゴン|シトルリンサプリで一番おすすめ!

価格 成分 安全性 返金保証
初回4,900円
2回目以降9,800円
(通常16,270円)

アルギニン2,000mg
シトルリン 800mg
亜鉛 15mg

GMP

90日

バイオレットドラゴン』は、シトルリン800mgだけでなく、アルギニン2,000mg、亜鉛15mg、さらに天然の精力剤として有名なクラチャイダム、アンチエイジング効果の期待できるレスベラトールなど、様々な有効成分が配合されています。

さらに、クエン酸が1,050mg配合されており、酸性のアルギニンを中和させてお腹に優しくなっているだけでなく、亜鉛などの成分吸収をサポートしてくれます。

製品の品質もしっかりしており、シトルリンサプリで最もおすすめのサプリです。

<バイオレッドドラゴン公式ページ>

http://www.reddragonlp.net/lp/vd/001.html

公式ページでは返金保証90日付きで、初回70%引きで購入できます。

定期購入でもいつでも解約できるので、定期購入で最安で購入することをおすすめします。

バイオレットドラゴンについて詳しく知りたい方は、こちらの記事「公式サイトでは分からない精力剤バイオレットドラゴンの真実」をご覧ください。

バイタルアンサー|実績のあるサプリを使いたい方におすすめ

値段 成分 安全性 返金保証
12,960円
アルギニン1,600mg
シトルリン 500mg
亜鉛 20mg

GMP
有機JAS
HACCP

30日

バイタルアンサー』は、アルギニン、シトルリン、亜鉛が配合されており、精力改善に高い効果が期待できるサプリです。

シトルリンは800mgを下回っていますが、アルギニンも配合されているので、十分な効果が期待でき、さらに、成長ホルモンの分泌を促進するオルニチン、早漏改善が期待できるトリプトファン、日々の生活に必要なビタミンも配合されています。

成分量が明らかなことに加え、「GMP」「有機JAS」「HACCP」などの品質保証規格を取得しており、安心して服用することができます。

私も精力減退を感じた時は飲んでいますが、実績のある人気サプリを使いたい方におすすめです。

バイタルアンサー公式ページ

https://vifam.jp/answer.html

バイタルアンサーは楽天やamazonでは取り扱いがないので、公式ページで購入するしかありません。

バイタルアンサーについて詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「公式でも教えてくれない精力剤「バイタルアンサー」の全知識」をご覧ください。

シトルリン桑抹茶|妊活を考えている男性におすすめ

価格 成分 安全性 返金保証
初回4,500円
2回目以降6,800円
(通常 9,000円)

シトルリン1,200mg
亜鉛 10mg

GMP
ISO9001

30日

シトルリン桑抹茶』は、「男性の妊活のための青汁」というコンセプトで創られた商品ですが、亜鉛やシトルリンなどの精力アップ成分が含まれており、間違いなく精力剤として優秀な商品と言えます。

シトルリンや亜鉛だけでなく、βカロチン、ビタミンB1、B2、鉄分、ビタミンEなど、通常の青汁に含まれている様々な栄養をカバーしています。

精力剤というのは飲むのが面倒になることが良くありますが、このように美味しく飲める抹茶だと飲むのが楽しくなるからおすすめです。

1日2回飲むので、朝ごはんの時に1杯、夜ご飯の時に1杯というように、分けて飲むのがおすすめです。

シトルリン桑抹茶公式ホームページ

http://www.aojirushop.com/

定期便で購入すると初回4,500円で購入できます。

さらに、30日の返金保証があり、サービス面もバッチリです。

3. シトルリンの正しい摂り方

シトルリンサプリを飲む場合は次の5つのポイントに気をつけましょう。

サプリを効果的にする5つのポイント

  • コップ1杯の水で服用する
  • 指定された量を守る
  • 飲むタイミングに注意する
  • 効果が出ることを信じて飲む
  • 3ヶ月間は継続して服用する

それぞれ紹介します。

3-1. コップ1杯の水で服用する

薬と同じように、精力剤も常温の水で飲むことがおすすめです。

水道水に含まれている塩素がビタミンを壊してしまうことが懸念されるので、軟水のミネラルウォーターや、浄水器を通した水で飲むようにしてください。

ちなみに、お茶やコーヒーで飲むと、カテキンやカフェインなどの成分が吸収を阻害する可能性があるので控えるようにしましょう。

3-2. 指定された量を守る

多く飲んでも効果が多く出るということはありませんので、適量を守りましょう。

用量を超えると腹痛などの副作用が起こる場合がありますし、直近では何の影響が無くても、将来的に悪影響が出る恐れがあります。

しっかり指定された量を守りましょう。

3-3. 飲むタイミングに注意する

シトルリンはいろいろな用途がありますので、自分の希望に合ったタイミングで摂るようにしましょう。

希望 タイミング
運動能力アップ 運動の15~30分前
勃起力アップ セックスの15~30分前
疲労回復 寝る30分〜1時間前

特に希望がない場合は、朝・昼・晩というように分けて飲むのもおすすめです。

私は、サプリはよく吸収されるように摂るのが大事だと考えるので、一回で飲むのではなく、分けて飲むようにしています。

サプリは継続して飲むことが何より大切なので、忘れないで飲むことを大事にしてください。

※勃起力アップを期待して飲んでも、ギンギンになることはありませんので注意してください。ed(勃起不全)の方でセックスに失敗したくない人は、こちらの記事「勃起薬の完全ガイド|薬に頼らない勃起力を手に入れる賢い使用法」をご覧ください。

3-4. 効果を信じて飲む

あらゆる精力剤や薬にも当てはまりますが、「これで私の体調はぐんぐん良くなる」というように効果を信じて飲むようにすることが大切です。

偽薬でも信じれば効果が出るという「プラセボ効果」がありますが、人間は自分の思考の影響を受けます。

芸能人の武井壮さんは「もう歩けない」と医師に言われるほどのケガをしましたが、イメージトレーニングをすることで数ヶ月で完治させたそうですが、心で思うことは体に良い影響も悪い影響も与えるのです。

3-5. 3ヶ月間は継続して服用する

サプリの効果を引き出すためには、最低でも3ヶ月は続けて飲むことをおすすめします。

サプリは健康食品に過ぎず、薬のように急に変わるということはありません。

ただ、もし、服用中に体調が悪くなった場合は、服用を中止して様子を見るべきですし、体調が戻らない場合は病院で相談するようにしてください。

4. シトルリンに関するQ&A

シトルリンについてよくある疑問をQ&A形式にしてまとめました。

  1. シトルリンにはどんな効果が期待できますか?
  2. シトルリンには副作用がありますか?
  3. ヴィトックスαなどのシトルリンサプリはどうですか?
  4. シトルリンはペニス増大ができますか?

それぞれ紹介します。

4-1. シトルリンにはどんな効果が期待できますか?

トルリンは血管を拡張させ、勃起力を高める一酸化窒素(NO)を増やし、視床下部に働きかけて、成長ホルモンを分泌させる働きがあります。

それにより、次のような効果が期待できます。

  • 精力&勃起力アップ
  • 筋トレのサポート
  • 生活習慣病改善
  • 疲労回復
  • ダイエット
  • 冷え性改善
  • むくみ解消
  • 美肌づくり
  • 育毛や抜け毛対策
  • 勉強&仕事力アップ

男性にだけでなく、女性にも嬉しい効果がたくさんあるのです。

シトルリンの効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事「シトルリンは効果なし?期待できる10の効能と効果的な飲み方」をご覧ください。

4-2. シトルリンには副作用がありますか?

シトルリンは健康食品に含まれている成分で、基本的に副作用の心配はありません。

しかし、次のような方は、服用に注意してください。

  • シトルリン血症の方
  • 降圧剤使用中の方
  • 過剰摂取(1日摂取8,000mg以上)

シトルリン血症は、体内のシトルリンが濃くなってしまう病気で、シトルリン血症と診断された場合は飲むのを止めましょう。

シトルリンは血行を良くするので、降圧剤の効果を強めてしまうので、高血圧の方は注意してくだい。

シトルリンの副作用について詳しく知りたい方は、こちらの記事「シトルリンの副作用の全知識|過剰摂取量や飲んではダメな人について」をご覧ください。

4-3. ヴィトックスαなどのシトルリンサプリはどうですか?

ペニス増大サプリは、成分量が分かっていないものが多く、シトルリンが何mg配合されているか分かりませんので、私はおすすめできません。

下の表は、有名なペニス増大サプリについて記事としてまとめたものなので、気になるサプリはある方はチェックしてみてください。

サプリ名 詳細ページ
ヴィトックスα Extra Edition ペニス増大効果なし?ヴィトックスα Extra Editionの真実
ペニブースト
(旧 ペニトリンMAX)
ペニス増大効果なし?人気サプリ「ペニブースト」の真実まとめ
ゼファルリン ペニス増大サプリ「ゼファルリン」を勧められない3つの理由
バリテイン ペニス増大効果なし?バリテインの徹底検証レビュー
ギムロットα
(旧 ギムリス)
ペニス増大効果なし?ギムロットα(アルファ)の徹底調査まとめ
ヴォルスタービヨンド 効果なし?成分や口コミで分かるヴォルスタービヨンドの真実

表のサプリは口コミや評判が高いので決して悪いサプリでは無いと思いますが、私の基準を満たしていないので、おすすめしません。

ヴォルスタービヨンドはシトルリンが801mg配合されており、効果は期待できると思いますが、成分量が分からない成分も大量にあるので、私はあまりおすすめしません。

試したい方は、記事を読んでから後悔ないようにしてくださいね。

4-4. シトルリンはペニス増大ができますか?

シトルリンは、勃起力改善は期待できますが、ペニス増大効果は期待できません。

そもそも、ペニス増大に効果があると証明された成分などありませんので、サプリで増大するのはあまり期待しない方が良いでしょう。

ただ、勃起力が改善することで、「ちんこが大きくなった」と感じる場合があります。

下の図が、サプリの効果をわかりやすく説明したものです。

勃起力が上がったことで、「すげー。2cmも大きくなった」と感じる場合があるわけで、そもそものポテンシャルが引き出されただけだと考えられます。

もし、ペニス増大をしたいなら、サプリだけでなく、トレーニングが必要です。

ペニス増大について詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「騙されないで!ペニス増大効果が期待できるチントレ方法ガイド」をご覧ください。

5. さいごに

シトルリンが豊富に含まれている食材についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

シトルリンはスイカを始め、ウリ科の植物に豊富に含まれていますが、食事だけで推奨量を摂るのは難しいのでサプリを摂ることをおすすめします。

<おすすめサプリ>

シトルリンサプリで一番のおすすめはバイオレットドラゴンです。

この記事が、読者の皆様のQOL(生活の質)アップにお役に立てることをお祈りします。

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