性欲減退した男性必見!精欲増進で若さを取り戻す10の方法

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「最近性欲が下がってきた」「どうやって精欲アップすれば良い?」と、性欲増進しようとお考えでしょうか?

性欲は年々歳を重ねていくうちに落ちていくことは仕方ないですが、生活習慣を改善すれば性欲を維持し、エネルギッシュな生活をすることが可能です。

この記事は、精力低下に悩み、いろいろ試行錯誤をして精力改善した私が、性欲を増進させる方法についてまとめたものです。

  1. 性欲が低下する2つの原因
  2. 性欲をアップする10の方法
  3. 性欲に関するQ&A

この記事を読めば、性欲低下の原因と対策が全て分かるので、ぜひご覧ください。

1. 性欲が低下する2つの原因

性欲が低下する原因は、主に次の2つがあります。

  • テストステロン減少
  • 自律神経の乱れ

それぞれ紹介します。

性欲が落ちる原因① テストステロン減少

性欲は精巣で分泌される男性ホルモン(テストステロン)の濃度が高いほど充実すると言われています。

男性ホルモンは性欲だけでなく、筋肉増大、骨の増強、動脈硬化予防、集中力アップなど、男性がエネルギッシュな生活を営む上で大切ですが、男性ホルモンは年齢とともに下がっていきます。

下の図は年齢と男性ホルモン濃度の関係を示したものですが、20代前半当たりをピークに徐々に下がっていくことが分かります。

テストステロンが低下していくと、メタボリックシンドローム、動脈硬化、やる気や集中力の低下など更年期障害になることもあります。

テストステロンは、加齢で下がるだけでなく、仕事の過度なストレス、食生活の乱れ、睡眠不足なども低下の原因になります。

性欲が落ちる原因② 自律神経の乱れ

自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類があります。

  • 交換神経・・・戦う時に働く神経で。性欲がおさえられる
  • 副交感神経・・・休む時に働く神経で、性欲が高まる

筋トレをしたり、仕事をバリバリこなしている時は性欲がおさえられる経験をしたことがあると思いますが、これは交感神経が優位になっているためです。

逆に、夜に家に帰ってムラムラ感じたりするのは、体が休まって副交感神経が優位になったためです。

現代のストレス社会では、交感神経が優位になっている時間が多く、副交換神経が上手く働かず、性欲が高まらないということがあります。

副交感神経が優位になっていると、テストステロンも分泌されやすくなります。

また、副交感神経が優位になると勃起が強くなりますが、ストレスがたまって副交感神経が弱まると、起力が低下したり、早漏の原因にもなるので注意が必要です。

2. 性欲をアップする10の方法

性欲をアップする方法とは、テストステロンをアップし、自律神経を整えるような健康的な生活をすることに他なりません。

性欲をアップするために有効な方法をまとめたのが下の表です。

No. 方法 重要度
1 適度な睡眠 ★★★
2 バランスの良い食事 ★★★
3 精力サプリ ★★★
4 運動・筋トレ ★★★
5 ストレス解消 ★★★
6 女性と会う・マンネリ解消 ★★☆
7 アルコールをおさえる ★★☆
8 禁煙する ★★☆
9 ツボ押し・深呼吸 ★☆☆
10 男性専門クリニック ★★★
(40代以上)

※クリックすると説明部分に行きます。

特に睡眠・食事・運動が重要で、この3つを大切にしないと何をやっても効果は半減してしまうはずです。

10番のメンズヘルスクリニックは40代以上で更年期障害が気になる方だけチェックしましょう。

それぞれ紹介します。

2-1. 適度な睡眠

睡眠中は男性ホルモンが分泌される時間帯なので、性欲をアップさせたい方は7~8時間の睡眠を取ることをおすすめします。

シカゴ大学の研究で、20代中盤の男性の睡眠時間を1週間5時間にしたところ、テストステロンが10〜15%下がったという報告があるので、最低6時間、できれば7~8時間は取りたい所です。

特に22時〜24時(午前2時)は、成長ホルモン・男性ホルモンが分泌される時間帯で、できるなら、この時間帯に眠ることをおすすめします。

睡眠時間の確保が難しい場合

「仕事が忙しくて睡眠時間をとれない」など、睡眠時間の確保が難しい場合は睡眠の質にこだわりましょう。

質の良い睡眠を確保する3つのポイント

  • 寝る前にスマホを使わない
  • 寝る1時間前までに40度程度の風呂に10分入る
  • 寝る前にホットミルクやストレッチ、アロマなど落ち着ける工夫をする

これは例ですが、質の高い睡眠を確保するための工夫をしてください。

2-2. バランスの良い食事

個別の食材にこだわる前に、まずは、食事のバランスにこだわりましょう。

「食事のバランス」と言っても、一日30食、食事バランスガイドを使うなど、いろいろありますが、おすすめは下の図のように、主食、主菜、副菜の3つのバランスを大事にすることです。

牛丼屋さんに行くならサラダを注文したり、そば屋さんに行くならせめてワカメを上に乗せてもらったりするなど、特に副菜を意識することが大切です。

さらに、次のような成分や食材にこだわると、テストステロンを高め、性欲アップが期待できます。

成分 食材 解説
タンパク質
(アミノ酸)
・大豆食品
・肉や魚
・卵、乳製品
・1日60g(筋トレ中は体重✕2g)が目安
・アルギニンやシトルリンなどのアミノ酸も有効
亜鉛 ・牡蠣(カキ)
・アーモンド
・ビーフジャーキー
・1日10mgが目安
・テストステロン産生で最も重要なミネラル
・精子を増やす効果もあり
飽和脂肪酸 ・オリーブオイル
・アボカド
・チーズ
・ココナッツオイル
・1日20g程度
・テストステロン産生に必須
硫黄化合物 ・ニンニク
・タマネギ
・長ネギ
・ニラ
・アリシンやアリインなどの物質
・玉ねぎやニンニクなどに含まれる
・タンパク質と一緒に摂ると男性ホルモンアップ
ビタミンD ・魚介類
・卵
・きのこ類
・油脂に溶ける脂溶性ビタミンの一つ。
・51日.5マイクログラム程度を推奨

食事では高タンパク低脂肪が良いですが、脂肪ゼロではテストステロンを増やすのに良くないと言われています。

日本ではそば、どんぶりなど、炭水化物の食事が多くなってしまいがちですが、肉や魚、ヨーグルトなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品をしっかり摂るようにしましょう。

おすすめの料理・食材をご紹介します。

サラダチキン

外食中心の方におすすめなのは、コンビニのチキンやサラダ、ヨーグルトです。

チキンはタンパク質が豊富ですし、ギリシアヨーグルトもタンパク質が豊富で、それに、サラダは食物繊維が豊富で便秘解消やダイエット効果が期待できます。

そば+どんぶりのような糖質の高いランチではなく、コンビニ飯を利用してタンパク質と食物繊維を摂るようにしましょう。

うな重

うなぎは精力アップに代表的な食材で、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12などのビタミン類、カリウム、カルシウム、鉄銅、亜鉛などのミネラルを豊富に含んでいます。

免疫力アップや基礎体力向上まで期待できるので、夏バテ対策や精力アップに最適です。

マグロの赤身

マグロの赤身は脂質が少なく、良質なタンパク質が豊富で、性欲アップに役立つ食材です。

男性ホルモンの原料になるDHEAが豊富な山芋を合わせるとさらに性欲アップにつながります。

性欲アップにNGな食材

性欲アップを阻害してしまう食材をご紹介しておきます。

  • ポテトフライ、ポテトチップスなどの揚げ物
  • ケーキなどのお菓子類

糖質が多いものや、脂っこいものはあまりおすすめできないということです。

もちろん絶対に食べてはいけないということはありませんが、食べ過ぎには気をつけてください。

2-3. 精力サプリ

食事にこだわれない方におすすめなのが精力サプリです。

特に亜鉛などのミネラルは不足してしまいがちですし、テストステロンアップに役立つシトルリンやアルギニンを食事から毎日摂るのは難しいので、サプリを使うことが有効です。

私がおすすめしているのは次のようなサプリです。

  • 成分量が明確
  • 品質がしっかりしている
  • 始めやすい(返金保証・初回大幅割引がある)

サプリは効果の感じ方に個人差があるので、返金保証や初回大幅割引きがあるのがおすすめです。

それに、体に入れるものなので、正体が良く分からないサプリではなく、成分量が明確で、公共団体の基準をクリアした安全なサプリを使うようにしましょう。

精力剤について詳しいことが知りたい方は、「精力剤52種を比較!最高のおすすめ性力サプリランキング」をご覧ください。

バイタルアンサー|成分が充実した最高の精力サプリ

成分 安全性 始めやすさ

アルギニン1,600mg
シトルリン 500mg
亜鉛 20mg

GMP
有機JAS
HACCP

返金保証30日

バイタルアンサー』は、勃起力改善に効果的なアルギニン、シトルリン、亜鉛が配合されており、勃起力改善に最も効果が期待できるサプリです。

さらに、これらの成分だけでなく、成長ホルモンの分泌を促進するオルニチン、蒼売ろう改善に有効なトリプトファン、日々の生活に必要なビタミンも配合されており、食事に気を使えない人にもおすすめです。

成分量が明らかなことに加え、「GMP」「有機JAS」「HACCP」などの品質保証規格を取得しており、安心して服用することができます。

バイタルアンサー公式ページ

https://vifam.jp/answer.html

バイタルアンサーは楽天やamazonでは取り扱いがないので、公式ページで購入するしかありません。

バイタルアンサーについて詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「公式でも教えてくれない精力剤「バイタルアンサー」の全知識」をご覧ください。

マカ&クラチャイダム20000+|初回990円で始められるサプリ

成分 安全性 始めやすさ

マカ200mg
クラチャイダム210mg
亜鉛15mg

GMP
有機JAS
HACCP

初回990円

マカ+クラチャイダム20000+』は、クラチャイダムだけでなく、マカやアルギニン、亜鉛まで取れる優秀な精力サプリです。

このサプリは10倍濃縮のクラチャイダムを1日210mg、10倍濃縮のマカを200mg、さらに亜鉛15mg取れるので、十分効果が期待できます。

このサプリもバイタルアンサーと同様に品質にこだわっており、GMPやHACCP、有機JASを取得しているだけでなく、独自で放射能検査をしています。

さらに、2016年、2017年にモンドセレクションを受賞しており、成分・品質とともに申し分の無いサプリと言えるでしょう。

マカクラチャイダム20000+公式ページ

https://finebase.jp/mk12000_990.html

返金保証はありませんが、初回990円という大幅値引きで購入できます。

このサプリについて詳しく知りたい方は、こちらの記事「公式サイトでは分からないマカ&クラチャイダム20000+の真実」をご覧ください。

詳しく知りたい方は、こちらの記事「公式サイトでは分からないマカ&クラチャイダム20000+の真実」をご覧ください。

L-アルギニン5000 プラス

成分 安全性 始めやすさ

アルギニン5,000mg

GMP

返金保証90日

L-アルギニン 5000プラス』は1袋5,000mgもアルギニンが入っていて、さらにシトルリン200mgも入っており、一酸化窒素(No)の増加による勃起力アップが期待できます。

このサプリの凄いところは、ノーベル化学賞受賞者のイグナロ博士が推奨する摂取量を完璧に満たしているところにあります。

アルギニンには、成長ホルモン分泌によるアンチエイジング効果、勃起に必要な一酸化窒素の増加、さらに疲労回復や免疫向上も期待できます。

アメリカ製のサプリですが、日本製サプリが効かなかった場合、ぜひ試してほしいサプリです。

L-アルギニン5000プラス 公式サイト

https://bandh-r.org/su-dc-largb-a.html

公式サイトではアマゾンより1,000円お得に購入できます。

90日の返金保証が付いているので、購入するなら必ず公式ページからにしましょう。

アルギニン5000について詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式では教えてくれない「L-アルギニン5000プラス」の全知識」をご覧ください。

2-4. 運動・筋トレ

テストステロンは筋肉を増やし、骨密度を高める役割がありますが、筋トレや運動をすることで、筋肉が受けた損傷を回復するためテストステロンが増えるので、性欲アップまで期待できます。

性欲アップにおすすめなのは、次のトレーニングです。

  • スプリント(短距離ダッシュ)
  • スクワット
  • ベンチプレス

それぞれ紹介します。

スプリント(短距離ダッシュ)

British journal of sports medicineの研究によれば、長距離走やウェイトトレーニングよりも、スプリントの方がテストステロンレベルを上げるという結果が出たそうです。

諸説あるようですが、短距離ダッシュが一番効果的だというわけです。

スプリントのやり方は、次のようにやるのが推奨されています。

  • 90%の力で走る
  • 15~20秒ダッシュ
  • 1~2分間のインターバル
  • 最初は3セット、最大8セット

というのが目安にすると良さそうです。

ちなみに、私は5秒程度のダッシュを5セットというように短い時間から、徐々にセット数や時間を伸ばすようにしました。

スプリントの動画を紹介しますが、慣れてきたら筋トレと合わせてみると良いでしょう。

スクワット

スクワットで大臀筋(だいでんきん=お尻の筋肉)や大腿四頭筋(だいたいしとうきん=ふとももの筋肉)を鍛えると、下半身の血行を良くして勃起力アップを期待できます。

性欲増進ができても勃起力がイマイチなら、意味はありませんから、セックス力をアップしたい方はしっかり行いましょう。

スクワットの基本的なやり方を紹介したのが下の表です。

下の動画は別の方法ですが、精力アップを目的にしたスクワットです。

上の図のやり方が基本ですが、+αでいろいろやりたいならYoutube等で精力アップの筋トレ法をチェックすることをおすすめします。

ベンチプレス

ベンチプレスとはバーベルを持ち上げるトレーニングですが、こちらもテストステロンアップに有効です。

ジムに通う方は、トレーニングに必ず取り入れたいところです。

自宅でトレーニングしたい場合は、プッシュアップ(腕立て伏せ)で対応できます。

筋肉を肥大させたい場合は、10回できる重さで、3セット行います。(インターバルは30秒程度)

まずはフォームを大事にし、それから回数をこなせるようにしましょう。

2-5. ストレス解消

ストレスは交感神経を活性化させ、性欲を低下させてしまう場合があるので、ストレス解消は日頃からしっかり行いたいところです。

読書や映画鑑賞など、自分の好きなことでも良いですが、おすすめは体を動かす趣味を持つことです。

無趣味な方は筋トレでも良いですが、休日はトレッキングなどで日本の美しい山々を歩くとか良いですよ。

登山は、下半身の筋力アップ、都会には無い美味しい空気を吸える、自然を見てリラックスできるなど、いろいろな効果が期待できます。

2-6. 女性と会う・マンネリ解消

女性に会う機会がない男性、あるいは、付き合っていてもマンネリ化しているカップルの男性は、性的な刺激を受けることが少なく、男性ホルモンの減少につながってしまいます。

「性欲を上げてから女性に会う」のではなく、「性欲を上げるために女性に会う」というのが良いわけです。

キャバクラでもメイド喫茶でも良いでしょうし、とにかく女性とコミュニケーションを持てるようにしましょう。

付き合っている女性がいるなら、マンネリ化解消のため、旅行したり、セックスを楽しむ工夫をするなどしてみてください。

2-7. アルコールをおさえる

アルコールの飲み過ぎは、精力の減退、勃起力低下につながりますので、飲み過ぎに注意しましょう。

アルコール健康医学協会が、1日の適度な飲酒量の目安として次のように紹介しています。

「もっと飲むよ」と思う人も多いと思いますが、その場合は休肝日を設けてください。

アルコール健康医学協会は週2日の休肝日を設けることを推奨しています。

2-8. 禁煙する

ED(勃起不全)の80%以上は喫煙者と言われており、タバコは血管を収縮させ、血流を悪くするので勃起力低下につながります。

また、タバコ一本吸うごとに、ストレス軽減や血圧を下げるビタミンCが25~100mg消費されます。

タバコはガンや動脈硬化、うつ病や心筋梗塞など、さまざまな病気の原因になりますので、性欲低下に悩んでいるなら、止めるようにしましょう。

タバコを止めるのが難しいなら・・・

電子タバコはタールや一酸化酸素という有害物質を除去してくれるので、電子タバコにするのがおすすめです。

ニコチンの入っていない電子タバコもあり、タバコをやめなくてもEDの予防や改善に大きく役立ってくれます。

フレンバー』の電子タバコは、ニコチンやタールが含まれていません。

日本製で安心できますし、何より、見た目がおしゃれなのが特長です。

2-9. ツボ押し・深呼吸

オフィスワークの合間や暇な時間におすすめなのが、ツボ押しや深呼吸をしましょう。

性欲アップにおすすめのツボ押し

性欲改善におすすめのツボを紹介します。

商陽(しょうよう)は親指で少し痛い程度の力で10回程度押します。

大赫(だいかく)は、両手の人差し指・中指・薬指の3つの指で押します。

深呼吸

深呼吸をすると、リラックス・ストレス解消の効果が期待できます。

へそから指4本下当たりを丹田と言いますが、丹田をふくらませるように、スーハースーハー息をするのがコツです。

デスクワークの合間にでもやってみてください。

2-10. 男性専門クリニック

生活習慣の改善以外にも、薬によって男性ホルモンをアップし、性欲を上げることができます。

特に40代で、集中力の低下、無気力、不眠、不安などの症状が見られる時は、一度テストステロン値をチェックしてみることをおすすめします。

メチルテストステロンなど、男性ホルモンをアップさせる薬は副作用があるので、男性専門クリニックへ足を運びましょう。

メンズヘルスメディカル』は、男性ホルモンによって男性の悩みを解決するクリニックで、東京・大阪にあります。

サイトで更年期障害かどうかセルフチェックできるので、若い人でも気になるならチェックしてみてください。

3. 性欲に関するQ&A

性欲についてよくある疑問をQ&A形式にしてまとめました。

  1. オナ禁をすると性欲は高まりますか?
  2. バイアグラで性欲アップできますか?
  3. ヴィトックスαのようなサプリはどうですか?
  4. うつ病などの病気と性欲減退は関係ありますか?
  5. 栄養ドリンクなどは効果がありますか?

それぞれ紹介します。

3-1. オナ禁をすると性欲は高まりますか?

オナ禁をするとテストステロンが増えて性欲がアップするという話しもありますが、それほど大きな効果は期待できないと思います。

オナ禁をしすぎると逆に精力減退してしまうので注意が必要です。

最長でも1週間程度にしておきましょう。

オナ禁の効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事「騙されないで!オナ禁(禁欲)よりもオナニーした方が良い全理由」をご覧ください。

3-2. バイアグラで性欲アップできますか?

バイアグラやレビトラ、シアリスは勃起力アップを期待するもので、性欲アップを期待するものではありません。

性欲をアップしたいなら、上で紹介した『バイタルアンサー』など精力サプリを利用することをおすすめします。

3-3. ヴィトックスαのようなサプリはどうですか?

成分量が分かっていないものは、私はおすすめしません。

下の表は、有名なサプリについて記事としてまとめたものなので、気になるサプリはある方はチェックしてみてください。

サプリ名 詳細ページ
ヴィトックスα Extra Edition ペニス増大効果なし?ヴィトックスα Extra Editionの真実
ペニブースト
(現:ペニトリンMAX)
ペニス増大効果なし?人気サプリ「ペニブースト」の真実まとめ
ゼファルリン ペニス増大サプリ「ゼファルリン」を勧められない3つの理由
バリテイン ペニス増大効果なし?バリテインの徹底検証レビュー
ギムロットα
(現:ギムリス)
ペニス増大効果なし?ギムロットα(アルファ)の徹底調査まとめ
ヴォルスタービヨンド 効果なし?成分や口コミで分かるヴォルスタービヨンドの真実

表のサプリは口コミや評判が高いので決して悪いサプリでは無いと思いますが、私の基準を満たしていないので、おすすめしません。

3-4. うつ病などの病気と性欲減退は関係ありますか?

うつ病などで性欲が減退してしまう場合はあります。

気になる方は、お医者さんに「精力減退になったりしますか?」と尋ねることをおすすめします。

合わせて、対処法なども聞いておくと良いですよ。

3-5. 栄養ドリンクなどは効果がありますか?

栄養ドリンクは疲労回復に効果があるので、疲労回復→性欲アップというような感じで間接的にアップする効果が期待できます。

ただし、カフェインを摂ると、亜鉛を排出しやすくなり、ストレス物質のコルチゾールを増やす効果もあるなど、飲み過ぎは性欲減退につながるので注意してください。

おすすめの栄養ドリンクなどについて詳しく知りたい方は、こちらの記事「精力増強剤おすすめ10選|自分の目的にあった選び方まとめ」をご覧ください。

4. さいごに

性欲増進の方法について紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

性欲は男性ホルモンが減ったり、ストレスによって自律神経が活性化してしまうことで起こるので、生活習慣を改善することをおすすめします。

食事や睡眠、筋トレなどの運動を行い、精力サプリを取り入れましょう。

<性欲増進におすすめな精力剤3選>

一番のおすすめはバイタルアンサーです。

この記事が、読者の皆様の性欲増進にお役に立てることをお祈りします。

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