プロが教える世界一簡単に勃起力を回復するための3つのステップ

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勃起力を回復したいとお考えでしょうか?

勃起力低下をほうっておくとセックスができなくなるばかりか、精力が減退して仕事に集中できなくなるなどの、症状が出る恐れもあります。

この記事では、勃起力を回復させたい全ての男性に当てはまる勃起力回復の3ステップをご紹介します。

  1. 勃起力診断テストで現状を知る
  2. 病院で診断を受ける
  3. 生活習慣を改善する

この記事を読めば、だれでも自信を持って勃起力を回復させることができますので、ぜひご覧ください。

0. 勃起力回復のための3ステップ

勃起力を本気で回復させたい場合は、次のステップを踏んでください。

勃起力は十人十色で違ってきますが、どんな人にもこのプロセスが当てはまります。

ちょっと勃起力が落ちてしまった人から、全然勃起できない方まで、全ての人がこのプロセスを踏むことで勃起力を改善できるはずです。

難しいことも珍しいことも無く、現状を把握して病院の診断を受け、生活習慣を改善させていくという至極当然の流れです。

ここで、2件のED(勃起不全)治療の体験談をご紹介します。

口コミ・評判

S さん
ED(勃起不全)でシアリスを病院で処方してもらっていたが、これではイカンとジムに通い始めた。それと、食事にも気を使って玄米を食べたりした。3ヶ月間経つと、ED治療薬を使わないでセックスできるようになった!嬉しかったな〜(^-^)v

「病院へ行くのは最終手段では?」と尋ねられたことがありますが、何かの病気で勃起力が低下している場合が考えられるため、一度は病院へ行くことをおすすめします。

「ちょっと勃起力が落ちただけ」という人なら、あまり行く必要はないかもしれませんが、ED治療薬を処方してもらえるというメリットがあります。

口コミ・評判

D さん
バイアグラを飲んでいる友達が絶賛していたので、自分でも飲んでみると、1日で2回もできた。26の時以来か(笑)
怖かった副作用は、顔のほてりや動悸を感じただけで特に問題なし。敬遠していたのがバカみたいだった。俺は2年間、一体何をしていたんだ。

セックスできないほどEDが進んでいる場合は、病院でED治療薬を処方してもらいましょう。

ED治療薬を使わないと、セックスの機会を逃してしまうかもしれませんよね。

必要な時にED治療薬を使い、合わせて毎日の生活習慣を改善していけば、ED治療薬を使わないで済ますこともできるようになるはずです。

1.  勃起力診断テストで現状を知る

まずは、国際勃起機能スコア(IIEF=International Index of Erectile Function)で、ED(勃起不全)の進行具合をチェックしましょう。

国際勃起機能スコアは、実際に泌尿器科やEDクリニックで使われており、勃起力がどれくらいか、EDの進み具合を計る指標になります。

次の5つの質問に答えて合計点数を出してください。

①勃起を維持する自信の程度は どのくらい ありましたか?
1点.非常に低い 2点.低い 3点.普通 4点.高い 5点.非常に高い
②性的刺激による勃起の場合、何回挿入可能な勃起の硬さになりましたか?
1点.全く無しか、ほとんどなし 2点.たまに(半分よりかなり下回る) 3点.時々(半分位) 4点.おおかた毎回(半分よりかなり上回る) 5点.毎回か、ほぼ毎回
③性交中、挿入後何回勃起を維持することができましたか?
1点.全く無しか、ほとんどなし 2点.たまに(半分よりかなり下回る) 3点.時々(半分位) 4点.おおかた毎回(半分よりかなり上回る) 5点.毎回か、ほぼ毎回
④性交中に性交を終了するまで勃起を維持するのはどれくらい困難でしたか?
1点.極めて困難 2点.かなり困難 3点.困難 4点.やや困難 5点.困難でない
⑤性交を 試みた時に 何回 満足できましたか?
1点.全く無しか、ほとんどなし 2点.たまに(半分よりかなり下回る) 3点.時々(半分位) 4点.おおかた毎回(半分よりかなり上回る) 5点.毎回か、ほぼ毎回

スマートホンの方は、スクロールして全体を見ることができます。

点数が低いほどEDが重症になっていきます。

22点~25点 正常
17点~21点 軽度のED
12点~16点 軽~中等度のED
 8点~11点 中等度のED
 5点~ 7点 重度のED

17点以上なら病院へ行く必要はなく、ストレス解消や疲労回復につとめれば大丈夫だと思います。(勃起力をアップしたいなら、3章「生活習慣を改善する」をご覧ください。)

それ以下の場合は、一度病院で診断してもらい、ED治療薬をもらうことをおすすめします。

性交未経験者の方はセックスできる勃起力かどうか分かりませんので、まずはパートナーを探してから、勃起力の心配をしましょう。

実際にセックスで勃たないとわかったら対策を講じることをおすすめします。

2. 病院で診断を受ける

勃起診断テストで16点以下だった場合は、病院やEDクリニックで診断を受けましょう。

病院へ行くメリットは次の3つあります。

病院でEDの診断を受ける3つのメリット

  • 医師の診断とアドバイスを聞くことができる
  • 医師に質問できる
  • バイアグラなどのED治療薬が手に入る

2-1. 医師の診断・アドバイスを聞くことができる

EDクリニックや病院で医師に診断を受ければ、どのように対処をするべきか分かり、自信を持つことができます。

EDは糖尿病や動脈硬化などの生活習慣病が原因になることがありますが、病院に行って「病気はありませんから、生活習慣の改善につとめてください」と言われれば、安心できますよね。

どこの病院に行くか悩む場合は、「ED-info」というファイザー社(バイアグラの製薬会社)のサイトで探すと良いでしょう。

以前、偽物のバイアグラを処方されたという事件がありましたが、このサイトに乗っていれば信頼できるクリニックだということになります。

2-2. 医師に質問できる

普段使っている常用剤がEDにつながっていないかなど、医師に尋ねることができます。

また、「ED治療薬は心臓に負担がかかり危険」「チンコは叩くことで大きくなる」だのと、ネットではいろいろな嘘が流れていますので、気になることがあったら、医師に聞いてみましょう。

私はED治療薬をもらうついでに気になったことを聞いていましたので、とても為になりました。

2-3. バイアグラなどのED治療薬が手に入る

勃起力低下している場合、バイアグラなどのED治療薬があれば、心配なくセックスすることができます。

ストレスなど精神的な問題でEDになっている場合は、バイアグラを飲んでセックスしているうちにEDが治ることもあります。

バイアグラは、常用剤や健康状態によっては使えない場合がありますので、通販で入手するのではなく、必ず病院で診断を受けてから使用してください。

ED治療薬というと「副作用が怖い」という方も多いと思いますが、医師の指示に従っておけば大きな副作用を心配することはありません。副作用について詳しく知りたいという方は、こちらの記事「バイアグラの5つの主な副作用とリスクを最小限にするポイント集」を御覧ください。

3. 生活習慣を改善する

病院で診断を受けて特に問題が無いという場合は、生活習慣を改善していけば勃起力が回復してくるはずなので、今から挙げる10個のポイントに取り組んでください。

特に「食事・運動・睡眠」は勃起力回復の柱になりますので、必ず大事にしてください。

3-1. 食事

食事で一番心がけたいのはバランスで、主食、主菜、副菜を考えて食事をしましょう。

外食では、牛丼、天丼、ハンバーグのように主食と主菜の他に、サラダを取るなどして副菜を付け加えましょう。

このバランスの中で、牡蠣(カキ)やウナギのように精力のつく食べ物を入れていくと効果抜群です。

精力のつく食べ物について詳しく知りたい方は、別の記事「プロ直伝!食べ物で精力をつける世界一効果的なポイント集」をご覧ください。

食事の補助となる精力サプリ

「忙しくて食事にこだわれない」という方におすすめなのが、精力サプリです。

精力増強に役立つ亜鉛やアルギニンを毎日取ることで、健康増進と勃起力アップができます。

私が通販おすすめするのは、次のようなサプリです。

  • 返金保証や初回大幅値引きがあって試しやすい
  • 成分量が明確で効果が期待できる
  • 品質管理がしっかりしている

この3つを満たしたおすすめサプリをご紹介します。

他のサプリに付いて知りたい方は、こちらの記事「精力剤52種を比較!最高のおすすめ性力サプリランキング」をご覧ください。

バイタルアンサー|成分・品質・返金サービス全てに優れたサプリ

始めやすさ 成分 安全性

返金保証30日

アルギニン1,600mg
シトルリン 500mg
亜鉛 20mg

GMP
有機JAS
HACCP

バイタルアンサー』は、精力アップに役立つと言われるアルギニン1600mg、シトルリン500mg、亜鉛20mgが含まれており、精力サプリとしてナンバーワにふさわしい存在です。

成分量が明らかなことに加え、「GMP」「有機JAS」などの品質保証規格を取得しており、安心して服用することができます。

商品到着後、20〜30日の間で全額返金を受けることができるのもポイントで、まさに「ペニス増大」サプリの頂点と言える存在です。

バイタルアンサー公式ページ

https://vifam.jp/answer.html

バイタルアンサーは楽天やamazonでは取り扱いがないので、公式ページで購入するしかありません。

バイタルアンサーについて詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式でも教えてくれない精力剤「バイタルアンサー」の全知識」をご覧ください。

マカ&クラチャイダム20000+|初回990円で始められるおすすめサプリ

始めやすさ 成分 安全性

初回990円

マカ200mg
クラチャイダム210mg
亜鉛15mg

GMP
有機JAS
HACCP

マカ+クラチャイダム20000+』は、クラチャイダムだけでなく、マカやアルギニン、亜鉛まで取れる優秀な精力サプリです。

このサプリは10倍濃縮のクラチャイダムを1日210mg、10倍濃縮のマカを200mg、さらに亜鉛15mg取れるので、十分効果が期待できます。

このサプリもバイタルアンサーと同様に品質にこだわっており、GMPやHACCP、有機JASを取得しているだけでなく、独自で放射能検査をしています。

さらに、2016年、2017年にモンドセレクションを受賞しており、成分・品質とともに申し分の無いサプリと言えるでしょう。

マカクラチャイダム20000+公式ページ

https://finebase.jp/mk12000_990.html

返金保証はありませんが、初回990円という大幅値引きで購入できます。

このサプリについて詳しく知りたい方は、こちらの記事「公式サイトでは分からないマカ&クラチャイダム20000+の真実」をご覧ください。

L-アルギニン5000 プラス|返金保証が90日もあるサプリ

始めやすさ 成分 安全性

返金保証90日

アルギニン5,000mg

GMP

L-アルギニン 5000プラス』は1袋5,000mgも入っており、アルギニンサプリの中で他のサプリと一線を画す存在です。

このサプリがスゴイのは、ノーベル化学賞のイグナロ博士が推奨するアルギニンの量を満たしているところで、まさにノーベル科学者が結果を保証しているようなものなのです。

サプリの先進国であるアメリカの会社が製造し、アメリカのGMPを取得しており、あらゆるサプリと比較しても信頼性という点では負けないサプリと言えます。

L-アルギニン5000プラス 公式サイト

https://bandh-r.org/su-dc-largb-a.html

公式サイトでは、アマゾンより3,000円も安く購入できるだけでなく、90日の返金保証が付いているので、購入するなら必ず公式ページからにしましょう。

アルギニン5000について詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式では教えてくれない「L-アルギニン5000プラス」の全知識」をご覧ください。

3-2. 睡眠

睡眠中は勃起を促す男性ホルモンであるテストステロンが分泌されますが、睡眠不足になると減少してしまいます。

テストステロンは、勃起をするために必要な一酸化窒素の放出や精子の製造を促すホルモンで、勃起力回復に欠かせないものです!

シカゴ大学の研究で、20代中盤の男性の睡眠時間を1週間5時間にしたところ、テストステロンが10〜15%下がったという報告があります。

勃起力を改善するためには7〜8時間の睡眠を取るべきで、特に22時〜翌2時はテストステロンが分泌されやすい時間帯なのでしっかり眠りたいところです。

睡眠時間の確保が難しい場合

「仕事場が遠くて睡眠時間をあまりとれない」など、睡眠時間の確保が難しい場合は睡眠の質にこだわりましょう。

質の良い睡眠を確保する3つのポイント

  • 寝る前にスマホを使わない
  • 寝る1時間前までに40度程度の風呂に10分入る
  • 寝る前にホットミルクやストレッチ、アロマなど落ち着ける工夫をする

これは例ですが、質の高い睡眠を確保するための工夫をしてください。

3-3. 運動

勃起力改善で取り組むべき運動が、次の3つです。

勃起力改善につながる3つのエクササイズ

  • スクワット
  • 有酸素運動(ウォーキング、ランニング)
  • PC筋トレーニング

スクワット

勃起力改善の定番となるエクササイズがスクワットです。

大臀筋(だいでんきん=お尻の筋肉)や大腿四頭筋(だいたいしとうきん=ふとももの筋肉)を鍛えると、勃起力アップが期待できます。

スクワットにはいろいろありますが、10秒でできるのは良いですよね。

ジムに通うことなくトレーニングできます。

有酸素運動

普段あまり運動していない方は、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動から入りましょう。

有酸素運動を行うと次のようなメリットがあります。

  • 血管の改善
  • 心肺機能の改善
  • 脂肪燃焼
  • ストレス解消

どれも勃起力改善に役立ちます。

20分以上すると効果が出てくると言われていますので、まずは20分から始めて時間を伸ばしていきましょう。

ウォーキングやランニングをする時は、イメージトレーニングをする絶好のチャンスです。ぼーっとしているのではなく、ギンギンの勃起をしている自分を思い浮かべてくださいね。

PC筋トレーニング

スクワットと一緒に取り組みたいのがPC筋トレーニングです。

PC筋とは「pubococcygeus muscle」の略で、日本語では骨盤底筋と言います。

勃起を支えたり、肛門を開け閉めしたりする筋肉のことですが、これを鍛えるとペニスの中の海綿体に流れた血液をとどめる力が強くなり、勃起維持力がアップします。

さらに、尿もれの改善、射精の気持ち良さアップなど、良いことばかりです。

下の図がPC筋の位置を示したものです。

小便(おしっこ)をしている最中に止める時、肛門に力が入ると思いますが。それがPC筋です。

PC筋を鍛えるのは簡単で、おしっこを止めるように、「3秒間閉めてゆるめる」を10回程度繰り返すを1日2セット程こなせばOKです。

1〜2ヶ月経つと、「あれっ、勃起の持続時間が長くなったな」と気付くはずです。

PC筋トレーニングについて詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「鍛えても効果なし?PC筋トレーニングで失敗しないための方法まとめ」をご覧ください。

3-4. セックスに備えたオナニーをする

毎日同じオカズでフル勃起せずに射精していると、勃起力低下を招いてしまいます。

勃起力を低下させないたまには、次の6か条を守ってください。

セックスを想定したオナニーをしなければ、膣内で射精できない膣内射精障害になる危険もあります。

また。「オナ禁」も長くやりすぎると勃起力低下につながりますので、1週間に1回は射精しておくことをおすすめします。

3-5. アルコールを控える

アルコールの飲み過ぎは、精力の減退、勃起力低下につながりますので、飲み過ぎに注意しましょう。

アルコール健康医学協会が、1日の適度な飲酒量の目安として次のように紹介しています。

「もっと飲むよ」と思う人も多いと思いますが、その場合は休肝日を設けてください。

アルコール健康医学協会は週2日の休肝日を設けることを推奨しています。

勃起力改善に役立つ赤ワイン

赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれており、血管を広げ、動脈硬化予防になり、勃起力改善にも役立ちます。

赤ワインは、女性の性欲減退を防ぐとも言われていますので、一緒に飲んではいかがでしょうか?

ただし、飲み過ぎには気をつけてくださいね。

3-6. タバコを止める

ED(勃起不全)の80%以上は喫煙者と言われており、タバコは血管を収縮させ、血流を悪くするので勃起力低下につながります。

また、タバコ一本吸うごとに、ストレス軽減や血圧を下げるビタミンCが25~100mg消費されます。

タバコはガンや動脈硬化、うつ病や心筋梗塞など、さまざまな病気の原因になりますので、勃起力低下に悩んでいるなら、止めるようにしましょう。

3-7. 精力減退につながる常用剤がないかチェックする

抗うつ剤や、血圧を下げる降圧剤などの常用剤がある場合は、その影響でED(勃起不全)になっている可能性があります。

AGA(男性型脱毛症)の治療で使われているプロペシアも、EDを引き起こす可能性があると言われています。

もしEDになる恐れがある薬を服用していることに気づいた場合、勝手に服用を止めるのではなく、一度医師に相談してからにしてください。

3-8. 自転車を控える

自転車は、サドルがペニスの付け根と肛門の間の会陰(えいん)に当たり、血流が悪くなって前立腺が炎症する場合があります。

日本性機能学会が「ED治療のガイドライン」で長時間の乗車がEDにつながるリスクがあることを指摘しています。

1時間以上乗る場合は時々腰を浮かせたり、柔らかいサドルを使うなど、会陰部の血行に気を使ってください。自転車によく乗る方は「ジェル入りのサドルカバー」がおすすめです。

サドルカバー

出典:Amazon

自転車店で相談すると、あなたにぴったりな一品が見つかるはずです。

口コミ・評判

アマゾンレビュー
評価:★★★★☆4
会陰部へのダメージ、EDや痔への懸念もあるようなのでこちらの商品を購入したが、非常に快適、正解であった。

前傾姿勢になるロードバイクに乗っている方、通勤で毎日自転車に乗る方はサドルにこだわってください。

3-9. デスクワークで勃起力を低下させない工夫をする

デスクワークでは、膝の上にPCを載せて作業しないこと、合間に運動をすることが大切です。

膝の上にノートPCを載せて作業しない

ノートPCを膝に乗せると、熱が陰嚢(いんのう=タマ袋のこと)に行き、精子に悪影響を及ぼします。

また、ノートPCの熱だけでなく、姿勢も悪くなり、それが生殖機能を阻害してしまうわけです。

ちゃんと机の上で作業しましょう。

デスクワークの合間に運動をする

デスクワークは下半身の神経や血流を阻害してしまうので、勃起力低下につながります。

もちろん、この現代社会において「デスクワークをするな」というのは不可能なので、1時間おきに軽くストレッチをするのがおすすめです。

トイレに行くついでに屈伸したり、座りながら腰を浮かせる空気椅子を30秒から1分程度するのがおすすめです。

3-10. 勃起力を低下させない服選びをする

精子は熱に弱いですが、ブリーフやボクサーパンツは熱がこもりやすく、精子の減少につながるので、トランクスやふんどしの方が良いと言われています。

フンドシは通気性が良くておすすめする医師が多いです。

ちなみに赤色は性欲を刺激するセックスカラーなので、服装に取り入れると良いですよ!

4. さいごに

勃起力の回復方法について見てきましたが、いかがでしたでしょうか?

勃起力の回復は難しいと思われるかもしれませんが、そんなに難しいことではないと分かっていただければ幸いです。

運動や食事、睡眠に注意して、健康的な生活を送ることが勃起力回復に大切です。

食事にこだわれない方は、サプリを利用しましょう。

<おすすめ精力サプリ3選>

精力サプリの中で一番のおすすめは、バイタルアンサーです。

この記事が、皆さまの健康とセックスライフの充実にお役に立てることをお祈りしています。

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