初心者でも失敗しない!相手を満足させる正常位のやり方まとめ

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「正常位がうまくいかないけど、どうしたら良い?」「なんかイマイチ正常位が楽しめない気がする」と、正常位のやり方について気になっていませんか?

正常位は最も基本的な体位の一つですが、なんとなくやっているだけだと大して気持ちよくなれない場合があるので注意が必要です。

この記事は、セックスカウンセラーとして100人以上の相談に乗ってきた私が、正しい正常位のやり方をまとめたものです。

  1. 男が知っておくべき正常位のやり方まとめ
  2. 正常位がうまくいかない時の対処法
  3. 女が知っておくべき正常位のやり方まとめ
  4. 正常位に関するQ&A

このページを読めば、自信を持って正常位ができるようになるのでぜひご覧ください。

1. 男が知っておくべき正常位のやり方まとめ

正常位(通常位)とは、女性が下で仰向けになって足を広げ、男性が上に覆いかぶさるようにして挿入する体位のことです。

正常位は最もスタンダードなセックス方法で、初めてセックスする時はほとんどの人が正常位だったと思います。

最初に、まずは正常位のやり方を紹介していきます。

1-1. 正常位をする前にすること

正常位に限ったことではないですが、挿入する前に大事なのは2つのことです。

  1. 膣口の場所の確認
  2. 挿入できるように濡らす

膣口の位置は女性によって異なり、膣口から肛門まで4センチ以上はなれた上付き、2cm以下であれば下付きと言われますが、個人差がかなりあります。

挿入前の前戯で手マンしたり、クンニしたりする時に膣口を確認しておきましょう。

1-2. 正常位で挿入する時に気をつけること

挿入した後は、しばらく動かない時間をもうけることが大切で、次の効果が期待できます。

  • 膣をペニスになじませる
  • 焦らし効果

20秒〜30秒間程度のウォーミングアップの時間を設けることで、これからはじまる律動への期待感を高めることができます。

正常位でフェイストゥフェイスでいるわけですから、キスしたり、胸を愛撫するなどしましょう。

もし、腰を動かさないと勃起が鎮まってしまいそうな場合は、バイブのように小刻みに動いて興奮をキープするのがおすすめです。

1-3. 正常位での体の動かす4つのポイント

正常位で腰を動かす際は、次のポイントをおさえましょう。

  • 上半身をしっかり固定する
  • 腰を回して膣内をかきまわす
  • 挿入の深浅を意識する
  • 相手の反応を見て動く

それぞれ紹介します。

ポイント①  上半身をしっかり固定する

最初に大事なのは、上半身をしっかり両手で支えることで、女性に体重をかけすぎないように注意しましょう。

これができないと女性も気持ち良いと感じる以前に、「重い」など不快感が先立ってしまうことがあります。

体を支えるのが疲れたら、半立ちになって、腕を休めましょう。

ポイント② 腰を回して膣内をかきまわす

最初は腰を円を描くように動かし、ペニスで膣内をかきまわし、ほぐすようにします。

女性はピストン運動よりも、膣内をペニスでマッサージするようにかき回す方がオーガズムを感じやすいです。

ペニスの根本で膣口を刺激し、ペニスをピクピク動かせて膣奥を刺激するのも有効です。

ポイント③ 挿入の深浅を意識する

ペニスで膣内をほぐした後は、ペニスを出し入れすることで、亀頭やカリで気持ち良い部分を刺激していきます。

ピストン運動をする時は、女性がオーガズムを感じやすい「Gスポット」と子宮口前にある「ポルチオ」という部分を意識して刺激することが大切です。

Gスポットは膣の入り口から4cmくらいにあるザラザラとした感触がある部分で、ポルチオは子宮口近くにある突起物で、むにゅっとしたりコリっとした感じなどいろいろ感じ方があります。

Gスポットは下側から斜めに挿入して突くだけでなく、カリを押し付けて引くのが気持ち良くするコツです。

ポルチオは、ペニスを深く挿入して、押したり、ペニスをピクピク動かす感じで刺激します。

ポイント④  相手の反応を見て動く

ペニスを上下左右に刺激したり、ピストン運動の仕方を紹介しましたが、一番大事なのはこういうテクニックではなく、相手の反応を見て動くということです。

自分だけ気持ち良くなるのはオナニーに過ぎず、セックスはパートナーが気持ち良いようにしてあげなければなりません。

男はピストン運動で気持ち良くなりますが、女性は浅く、穏やかな動きで気持ち良くなるので、AVのように激しく付くのは止してください。

正常位でゆっくりと穏やかに動き、キスや愛撫をしながら、少しずつエクスタシーに向かうようにしましょう。

2. 正常位がうまくいかない時の対処法

正常位で上手くセックスできないという人のために、対処法をご紹介します。

  • 挿入がうまくいかない
  • 早漏ですぐに果てる
  • 中折れする

それぞれ紹介します。

問題① 挿入がうまくいかない

挿入が上手くいかない理由は、主に次のケースだと思います。

  • 前戯が足りず、濡れていない
  • 膣口の位置が分かっていない
  • ペニスが固くならない

大事なのは、手マンで膣口を濡らすのと同時に、膣口の位置をしっかり確認しておくことです。

手マンで濡れにくい女性がいますが、そういう場合は、中指でGスポットを刺激し、それでも濡れないならローションを使うのがおすすめです。

ちゃんと濡れた後はペニスの向きと膣の向きを合わせて挿入します。

もし、ペニスが固くならずに挿入ができない場合は、勃起力に問題がある場合があるので、スクワットなどの運動や、勃起力トレーニングをしっかり行いましょう。

勃起力アップ方法について詳しく知りたい方は、こちらの記事「【保存版】勃起力を上げる世界一最強のトレーニングメニュー」をご覧ください。

問題② 早漏ですぐに果てる

正常位は早漏になりやすい体位で、原因はいくつもあります。

  • ガンガン動きやすい
  • 体の密着度が高い
  • パートナーの顔や胸が見やすい

射精は興奮して交感神経が活発になると起こりますが、正常位は男性が刺激を感じやすく、射精にいたりやすいです。

正常位で長くやっていたいなら、鼻からお腹を膨らませるようにして空気を吸い、口からゆっくり吐く腹式呼吸を取り入れてみてください。

腹式呼吸は副交感神経をリラックスさせて勃起を持続させるので、早漏防止に有効です。

早漏の原因や対処法について知りたい方は、こちらの記事「早漏とは|5分で分かる早漏になる原因と防止・改善する方法」をご覧ください。

早漏になりにくい体位

早漏になりにくいのは感じ方に個人差がありますが、次の体位です。

体位を代えても早漏になるという場合は、早漏改善トレーニングをするのがおすすめです。

問題③ 中折れする

正常位で中折れするのは次のような原因が考えられます。

  • 前戯不足で濡れが足りない
  • 締りが弱い
  • 勃起力が低下している

あまり女性が濡れていないと男性も気持ちよくなれずに中折れしてしまうことがあります。

さらに、女性によっては膣圧が感じられない場合がありますが、そういう場合は足を誘導して締めたりすると、気持ち良くなれるはずです。

もし、体位を代えても中折れするという場合は、勃起力が低下している可能性があるので、中折れ改善トレーニングをしましょう。

中折れの原因や対策について知りたい方は、こちらの記事「中折れとは|3分でわかる中折れする理由と防止する方法」をご覧ください。

3. 女が知っておくべき正常位のやり方まとめ

正常位は女性に人気の体位で、次のような理由があります。

  1. 他の体位より密着度が高い
  2. 見つめ合い、愛をささやける
  3. クリトリスやGスポットを刺激でき、挿入も深い

さらに、お腹が出ていても目立たないというのもメリットでしょう(笑)

正常位は男性上位で、気持ち良くなれるかは男性にかかっているところが大きいですが、ここれでは気持ちよさをアップする方法を紹介しておきます。

3-1. 正常位でさらに気持ち良くする方法

正常位でオーガズムを感じやすくするためには、次の3つがおすすめです。

  • 腰を振る
  • 腰を浮かせる
  • クリトリスをいじる

それぞれ紹介します。

腰を振る

彼氏だけ動くよりも自分も動いた方が気持ちよくなります。

彼の動きに合わせて、腰を上下に動かすのです。

あまりに動かしすぎると、抜けてしまう場合もあるので注意してください。

腰を浮かせる

腰を浮かせて角度を調整すると、ペニスの当たり具合が変わり、自分の気持ち良い部分に当てることができます。

浮かすのが難しいなら、腰の下に枕やタオルを入れても良いでしょう。

あるいは、M字開脚をするなどして、足の位置を動かしてみるのも、快楽ポイントを探すのに有効です。

クリトリスをいじる

彼氏の挿入に合わせて、自分のクリトリスを刺激するのも気持ち良さを倍増させます。(中イキできない人には特に良いですね)

男性にやってもらっても良いですが、言いにくいこともあるでしょうし、自分でやっても良いでしょう。(相手に興奮していることを伝えることができ、引かれることは無いはずです)

男性が正常位でクリトリスを刺激する際は、次の2通りがあります。

クリトリスを指で刺激する際は、力を入れずに親指の腹を添える程度で気持ち良くなってくれる場合がほとんどです。

また挿入でクリトリスを刺激する際は恥骨(ペニスの上の骨)で擦るように動きます。

あまり力を入れると、逆に痛がられてしまうので気をつけてください。

3-2. 正常位で男性を虜にする方法

正常位で彼氏を夢中にさせるために、次の3つがおすすめです。

  • 気持ち良いことを伝える
  • 膣を締める
  • 足でパートナーを包み込む

それぞれ紹介します。

気持ち良いことを伝える

男性は反応してもらえないと、不安になってしまう場合もあるので、こちらからしっかり気持ち言いことを伝えることが大切です。

  • 言葉で直接伝える
  • 首を振って「もうダメ」という感じを伝える
  • 彼氏の動きに合わせて喘ぎ声を出す

どうやって気持ち良いかを伝えるかといえば、言葉とジェスチャーのどちらかしかありません。

自分の気持ち良いポイントで反応すると、彼氏にも伝わりやすいです。

膣を締める

セックスはリズムの緩急が大切ですが、女性側が膣をゆるめたり、締めたりすることで緩急をつけることができます。

膣を締めるのは簡単で、おしっこを途中で止める時にお尻に力を込めるのと同じ要領でできます。

膣を締めると男性をより気持ち良くすることができますし、女性側もより感じることができるはずです。

足でパートナーを包み込む

「だいしゅきホールド」という言葉がありますが、ギュッと足で彼氏を包み込むようにしましょう。

「このまま受精したい」という感じで、気持ち良さと愛を同時に伝えることもできます。

セックスはコミュニケーションであり、ときには気持ち良さを演技することも大切ですよ。

4. 正常位に関するQ&A

正常位についてよくある疑問をQ&A形式にしてまとめました。

  1. 正常位はなんで正常位と呼ばれているのですか?
  2. 正常位で処女とする時に気をつけることはありますか?
  3. 正常位で挿入が上手くいかないのですが、どうすればいいですか?
  4. 挿入前にしぼんでしまうのですが、どうすれば良いですか?
  5. 早漏や中折を改善するサプリはありますか?

それぞれ紹介します。

4-1. 正常位はなんで正常位と呼ばれているのですか?

「正常位以外の体位は異常なの?」と疑問に思う方は多いと思いますが、なぜ、正常位と呼ばれるようになったかは分かっていないようです。

対面男性上位と呼ばれた体位が、正常位に変わったのではないかという話しもあります。

ちなみに、正常位は英語でmissionary positionで「宣教師ポジション」とも言われますが、この名前の通り、キリスト教の宣教師が推奨した体位と言われています。

最近ではこの俗説は誤りという指摘もありますが、英語で一番普及している呼び方はmissionary positonです。

4-2. 正常位で処女とする時に気をつけることはありますか?

処女の方と正常位でセックスする時は、次のポイントをおさえてください。

  • 膣が濡れるまで前戯を入念に行う
  • 指を浅く挿入する
  • 膣の向きを確認し、一気に根本まで挿入する
  • 挿入したら馴染むまでじっとしている

はじめてのセックスでは時間をかけて前戯をして膣を濡らすのが大切です。

指を挿入する時は浅く、指の腹で膣の上部を撫でるようにして、感じてもらえるようにします。

挿入する際は、潤滑剤のついたコンドームを使うか、ローションを使ってヌルヌルにして、一気に貫くことが大切です。

入れたら、彼女が落ち着くまで、腰を動かさず、愛撫をしていまましょう。

4-3. 正常位で挿入が上手くいかないのですが、どうすればいいですか?

挿入できる硬さになっていても、上手く挿入できない場合は、ペニスの向きと膣の向きがあっていない可能性が高いです。

膣には向きがあり、肛門に近い下向きの場合がありますが、下向きの場合は慣れるまで入れづらいです。

そういう場合は腰の下にタオルや枕を入れるなどして、膣を上向きにして入れやすくしましょう。

4-4. 挿入前にしぼんでしまうのですが、どうすれば良いですか?

挿入前に勃起が鎮まってしまうのは、次のような原因が考えられます。

  • コンドーム慣れしていない
  • セックス慣れしていない

コンドームする時にしぼんでしまうなら、コンドームをしてオナニー(マスターベーション)をするなど、慣れるようにしてください。

セックスの緊張でしぼんでしまうなら、最初にバイアグラなどの勃起薬を使って、セックスに慣れるようにするのが近道だと思います。

勃起薬は勃起力を一時的にぐんと高めるので、多少の緊張でも勃起を維持できるのでおすすめです。

勃起薬(剤)について知りたい方は、こちらの記事「世界一わかりやすい勃起剤の完全ガイド|選び方から使い方まで」をご覧ください。

4-5. 早漏や中折を改善するサプリはありますか?

早漏や中折れなどに悩む方のためにおすすめの精力剤を紹介します。

バイタルアンサーは、早漏改善に有効なトリプトファン、勃起力を高めるアルギニンやシトルリン、亜鉛が配合されており、勃起力に悩む方全てにおすすめです。

他の精力剤を知りたい方は、こちらの記事「精力剤52種を比較!最高のおすすめ性力サプリランキング」をご覧ください。

バイタルアンサー(VITAL ANSWER)

返金保証 成分 安全性

30日

トリプトファン 65mg
アルギニン1,600mg
シトルリン 500mg

GMP
有機JAS
HACCP

バイタルアンサー』は、精力アップに役立つと言われるアルギニン1600mg、シトルリン500mg、亜鉛20mgが含まれており、精力サプリとしてナンバーワにふさわしい存在です。

さらに、早漏改善にも有効なトリプトファン65mgが配合されており、勃起力だけでなく、早漏改善も期待できます。

成分量が明らかなことに加え、「GMP」「有機JAS」などの品質保証規格を取得しており、さらに、30日の間で全額返金を受けることができるので、ノーリスクで試すことができます。

バイタルアンサーについて詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式でも教えてくれない精力剤「バイタルアンサー」の全知識」をご覧ください。

5. さいごに

正常位について紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

正常位のノウハウ・テクニックを紹介してきましたが、一番大切なのは、パートナーが気持ち良くなっているか、何が気持ち良いのかを理解していくことです。

同じセックスをしても感じ方は千差万別ですから、相手に合わせてセックスをすることが何よりも大切なのです。

このページが、読者の皆様のセックスライフにお役に立てることをお祈りします。

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