アルギニン豊富な食べ物・食材・食品150種類まとめ|おすすめ食事法も解説

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「アルギニンは食事で摂れる?」「アルギニンが豊富な食べ物はどれ?」と、アルギニンを食事で摂ろうと考えていませんか?

「アルギニンは食事からだけでは摂取が難しい」というメディアは多いですが、実は普通の食生活を送れば十分摂取できるので騙されないようにしましょう。

この記事は、いろいろ試行錯誤をして精力アップを果たした私が、アルギニンが豊富な食べ物や効果的な摂り方についてまとめたものです。

  1. アルギニンを食事で摂る前の注意点
  2. アルギニンが豊富な食べ物まとめ
  3. アルギニンのおすすめ摂取法
  4. アルギニンを摂るのにおすすめのサプリ3選
  5. アルギニンに関するQ&A

この記事を読めば、アルギニンを食事で上手く摂れるようになるので、ぜひご覧ください。

口コミ・評判

著者:田中 しんじ(自営業)
シークレットカルテ管理人。SEとして働いていた頃、精力減退やedに悩まされて、10万円以上精力サプリに手を出しました。今はブラック企業を卒業し、8時間の睡眠、バランスの良い食事、週3回の運動をしてすっかり健康体で日々充実しています。
精力サプリや精力増強のことについて紹介します!

1. アルギニンを食事で摂る前の注意点

アルギニンが豊富な食事を紹介する前に一番最初にお伝えしておきたいのは、「食事で最も大事なのはバランス」だということです。

アルギニンが豊富だと言って、赤肉ばかりを食べるなどの偏った食生活は健康的ではないので、まずは食事のバランスをとるようにしましょう。

「1日30品以上」「食事バランスガイド」など、食事のバランスの取り方にはいろいろありますが、上図のように「主菜」「主菜」「副菜」を意識することが簡単で分かりやすいと思います。

この3つのバランスを意識してから、アルギニンが豊富な食材を入れていくのが良いでしょう。

1-1. アルギニンは食事でどれくらい摂取するべき?

食事でアルギニンを摂取して効果を期待する場合は、食事で4,000mg以上摂れるようにすることをおすすめします。

  • 理由1・・・4,000mgで子供の成長ホルモンの分泌が増加した
  • 理由2・・・2,000~4,000mgの摂取で男性機能の改善が見られた

研究結果を見ると、大体4,000mg以上のアルギニンを摂取すれば、一定の効果が期待できることが分かります。

食事で摂る場合は、朝昼に各2,000mg、夜に2,000mg程度摂るのが良いでしょう。

1-2. アルギニンの摂取不足になることはある?

アルギニンは最低限の食事をしているだけで、基本的に不足することはないはずです。

アルギニンの推奨摂取量は諸説ありますが、国際アミノ酸科学協会 (ICAAS) がアルギニンの摂取量目安を1,000~8,000mgとしており、1,000mgなら簡単に摂ることができるからです。

日本で普通に生活している限り、アルギニン不足を心配する必要はないですから、安心してください。

1-3. アルギニンの摂りすぎて副作用はあるの?

食事からアルギニンの過剰摂取を心配する必要はありません。

食品安全協会がアルギニンについて次のように書いています。

動物に投与されたアルギニンは、細胞内タンパク質の連続的な代謝に利用され、ア ルギニンが過剰になったとしても、動物体内で代謝され、蓄積されることはないこと から、食品を通じて動物用医薬品及び飼料添加物由来のアルギニンをヒトが過剰に摂 取することはないものと考えられる。

アルギニンが過剰になったとしても代謝されてしまうので、心配はないということです。

2. アルギニンが豊富な食べ物まとめ

食材を4つに分けて、アルギニンが含有されている食材を紹介していきます。

  • 主食(ごはん・パンなど)
  • 主菜(魚・肉など)
  • 副菜(野菜など)
  • デザートやおやつ

調理をするとアルギニン量が若干変動しますが、それでも十分目安になるはずです。

このページで紹介するアルギニン含有量は、主に文部科学省の食品成分データベースを参考にしました。

2-1. 主食

主食となるごはん・パン・そばなどのアルギニン量をまとめました。

100gに含まれるアルギニン量と、1食や1つ当たりの目安となる量を合わせて紹介します。

<米類>

食品名 100gの含有量 目安量
玄米 590mg 茶碗1杯65g
383mg
精白米 500mg 茶碗1杯65g
325mg
もち 360mg 一切れ約50g
180mg
きりたんぽ 280mg 1本85g
238mg

ごはん1杯で325mgなので、1日3食をご飯とすると約1,000mgは摂れる計算になります。

<パン類>

食品名 100gの含有量 目安量
ナン 370mg 1つ約88g
325mg
ロールパン 340mg 1つ約30g
102mg
フランスパン 330mg  1本約245g
808mg
ぶどうパン 330mg 6枚切り1枚約74g
244mg
ベーグル 330mg 1つ約90g
297mg
ライ麦パン 320mg 6枚切り1枚約67g
214mg
食パン 280mg 6枚切り1枚約63g
176mg
コッペパン 280mg 1つ約104g
291mg
イングリッシュマフィン 270mg 1個55g
148mg

食パンは2枚食べると350mgになります。

<麺類>

食品名 100gの含有量 目安量
干しそば 680mg 1束100g
680mg
生そば 520mg 1玉約160g
632mg
ビーフン 510mg 1袋150g
765mg
マカロニ
スパゲティ
480mg 1食70g
336mg
そうめん・ひやむぎ 350mg 1束100g
350mg
うどん 320mg 1食約103g
329mg
中華麺 300mg 1食約120g
360mg

麺類では蕎麦が一番多いですね。

ラーメンや中華麺では麺から300mg摂れることになります。

主食を1日3回摂る場合、アルギニン1,000mgが摂れるということになります。

2-2. 主菜

主菜では、肉と魚のアルギニン含有量を紹介します。

目安量に関しては、人気メニューのみ記載しておきます。

お肉

豚肉、牛肉、鶏肉、その他に分けて紹介します。

豚肉
食品名 100gの含有量 目安量
豚のゼラチン 7,900mg
ヒレ肉 2,500mg ヒレステーキ120g
3,000mg
もも肉 2,000mg
ロース肉 1,800mg
ドライソーセージ 1,700mg
生ハム 1,500mg 1枚15g
225mg
胃(ミノ) 1,300mg
ひき肉 1,200mg ハンバーグ1人前120g
1,440g
牛肉
食品名 100gの含有量 目安量
ビーフジャーキー 3,400mg
和牛もも肉 1,800mg
サーロイン 1,400mg
リブロース 1,300mg とんかつ1枚約100g
1,300mg
ランプ 1,300mg
コンビーフ 1,300mg
ひき肉 1,200mg ハンバーグ1人前120g
1,440g
鶏肉
食品名 100gの含有量 目安量
むね肉 2,500mg 唐揚げ一人前120g
3,000mg
もも肉 1,800mg 唐揚げ一人前120g
2,160mg
ほろほろ鳥 1,500mg
しちめん鳥 1,500mg
きじ 1,400mg
かも 1,300mg
その他の肉
食品名 100gの含有量 目安量
マトンのロース 2,000mg ジンギスカン 250g
5,000mg
ラムのもも 1,900mg ジンギスカン 250g
4,750mg
ラムのロース 1,500mg ジンギスカン 250g
3,750mg
しか 1,400mg
くじら 1,400mg
やぎ 1,400mg
うさぎ 1,300mg

魚・魚介類

ここでは、魚・貝類と甲殻類・海藻類に分けて紹介します。

魚類

煮干しはアルギニンが豊富です。食事にポピュラーな魚類は1食で1,500mg程度摂ることができることが分かります。

食品名 100gの含有量 目安量
とびうお煮干し 4,900mg
するめ 4,700mg 1g
47mg
かつお節 4,300mg
かたくちイワシ煮干し 3,600mg
すけとうだら 2,500mg
しらす干し 2,400mg
鮭(さけ) 1,800mg 一切れ70g
1,260mg
鱒(ます) 1,700mg
鯵(あじ) 1,600mg 開きの可食部約80g
1,280mg
めばち 1,500mg
ぶり 1,500mg
ほっけ 1,500mg 可食部250g
3,750mg
まだい 1,400mg
くろまぐろ 1,400mg 刺し身200g
2,800mg
うなぎ 1,100mg うな重180g
1,980mg
かまぼこ 780mg 一切れ10g
78mg
貝類と甲殻類
食品名 100gの含有量 目安量
貝柱の煮干し 3,500mg
干しアワビ 3,400mg
くるまえび 2,600mg
いせえび 2,100mg
ブラックタイガー 1,700mg
タラバガニ 1,700mg
さざえ 1,700mg
あわび 1,700mg
けがに 1,600mg
うに 1,000mg
あさり 400mg
カキ 300mg 1個20g
60mg
しじみ 300mg 100gで可食部25g
75mg
海藻類
食品名 100gの含有量 目安量
焼のり 2,300mg 3枚1.2グラム
25mg
ほしのり 2,100mg
カットわかめ 860mg
つくだ煮 440mg
ほしひじき 420mg
乾燥わかめ 96mg
もずく 11mg

2-3. 副菜

副菜では野菜と大豆類のアルギニン量を紹介します。

野菜

食品名 100gの含有量 目安量
らっかせい 1,500mg
にんにく 1,300mg
そらまめ 1,000mg
グリーンピース 780mg
切り干し大根 390mg
キャベツ 380mg ミニサラダ50g
190mg
ごぼう 320mg
トマト 320mg 一切れ15mg
48mg
ブロッコリー 260mg
ながいも 190mg
だいこん 130mg
ほうれんそう 130mg
れんこん 120mg
アスパラガス 120mg
にら 120mg
オクラ 120mg
さつまいも 58mg

大豆類

食品名 100gの含有量 目安量
分離大豆たんぱく 6,700mg
湯葉 4,300mg
きなこ 2,800mg
そらまめ 2,400mg
油揚げ 2,100mg
えんどう豆 1,900mg
あずき 1,500mg
いんげん豆 1,200mg
納豆 950mg 1パック約45mg
427mg
木綿豆腐 560mg
豆乳 300mg

卵・乳類

食品名 100gの含有量 目安量
パルメザンチーズ 1,800mg
鶏卵 810mg Mサイズ1つ50mg
405mg
うずら卵 750mg
カマンベールチーズ 680mg
ソフトクリーム 130mg
ヨーグルト 130mg
牛乳 100mg 牛乳1杯200g
200mg

味噌・調味料

食品名 100gの含有量 目安量
だし入りみそ 890mg 一杯18g
160mg
カレー粉 810mg
減塩味噌 650mg
マヨネーズ 75mg
トマトケチャップ 31mg

2-4. デザートやおやつ

果実やおやつに含まれるアルギニン量を紹介します。

果実類

食品名 100gの含有量 目安量
干しぶどう 370mg
ココナッツミルク 310mg
ドライマンゴー 180mg 一切れ20g
36mg
アボガド 110mg
生ぶどう 100mg
キウイフルーツ 94mg
グレープフルーツ 93mg 半分可食部170g
158mg
オレンジ 70mg
バナナ 45mg 1本可食部約120g
53mg

菓子類

食品名 100gの含有量 目安量
アーモンドチョコレート 950mg 明治チョコレート88g
836mg
しょうゆせんべい 600mg
あまあじせんべい 520mg
肉まん 520mg 1個110g
572mg
ミートパイ 480mg
揚げせんべい 470mg
あんぱん 370mg 1個110g
402mg
ホットケーキ 340mg
メロンパン 290mg
レアチーズケーキ 260mg
ポテトチップ 240mg 一袋60g
144mg
ジャムパン 220mg
ソフトビスケット 200mg
マシュマロ 200mg

飲み物

食品名 100gの含有量 目安量
抹茶 1,900mg 一杯1.5g
28.5mg
ピュアココア 1,100mg
ケール 650mg
インスタントコーヒー 64mg コーヒー1杯10g
6.4mg
ビール 10mg

読者の皆さんに役に立ちそうな食材をピックアップして紹介しています。

もっと他の食材を知りたい方は、食品成分データベースをご参考にしてください。

3. アルギニンのおすすめ摂取法

アルギニンの入っている食材を紹介しましたが、ここでは、朝食・昼食・夕食に分けて紹介していきます。

ここでは、アルギニンの多い炭水化物やお肉メインでアルギニン量を紹介しているので、合わせてサラダや野菜ジュースも摂るようにしてくださいね。

3-1. アルギニンを摂れるおすすめブレックファースト

朝食は筋肉合成をサポートし、仕事や勉強のエネルギー源になるので、抜かずにしっかり摂るようにしましょう。

朝食はごはん派とパン派に分かれるので、それぞれ紹介します。

ごはん派の朝食

朝ごはんで食べたいのは納豆や生卵で、これだけでも十分アルギニンを摂ることができます。

卵はアミノ酸スコアが100で、体外から摂る必要があるアミノ酸をしっかり摂ることができるので、1日1個は取りたいところです。

ちょうどなか卯の納豆定食が理想です。

出典:なか卯

  • ごはん・・・お茶碗1杯325mg
  • 納豆・・・1パック427mg
  • 卵・・・1個405mg
  • 味噌汁・・・1杯100mg
  • のり・・・3枚25mg
  • 合計・・・1282mg

これだけでも1,000mg以上摂ることができます。

少し手間をかけられるなら、銀鮭を焼いて1.260mgを摂ると良いでしょう。

パン派の朝食

朝がパンなら、食べやすいサンドウィッチがおすすめです。

卵やハムが入っているとアルギニンをかせぐことができます。

  • パン・・・2枚352mg
  • タマゴ・・・1個405mg
  • ハム・・・1枚225mg
  • トマト・・・2切れ96mg
  • 合計・・・1078mg

合わせて牛乳1杯飲むと+200mgになるのでおすすめです。

3-2. アルギニンを摂れるおすすめランチ

昼飯では、そばやうどん、パスタなどの麺料理のアルギニン量を紹介します。

そば

そばは麺類で最もアルギニン量が豊富です。

  • そば・・・632mg
  • かき揚げ・・・100mg
  • かつおだし・・・10mg
  • 合計・・・742mg

そばだけで物足りないなら、おにぎり(500mg)をつけても良いでしょう。

あと、野菜が足りないので、ワカメを追加しても良いですね。

うどん

うどんは麺類の中ではアルギニンが少ないので、生卵をつけたいところです。

  • うどん・・・320mg
  • 生卵・・・405mg
  • かまぼこ・・・薄い4切れ156mg
  • かつおだし・・・10mg
  • ほうれん草・・・13mg
  • 合計・・・904mg

パスタ

パスタもうどんとあまりアルギニン量は変わりませんので、ハムやパンなどアルギニンが豊富な食材を合わせて取りたいところです。

  • パスタ70g・・・336mg
  • ハム15g・・・225mg
  • ミニサラダ50g・・・190mg
  • フランスパン25g・・・82mg
  • 合計・・・833mg

パスタの量を増やすと1,000mgを超えることができますし、お肉を追加しても良いでしょうね。

3-3. アルギニンを摂れるおすすめディナー

朝食や昼飯で約2,000mg取ったら、後は夕食で2,000mg摂ればOKです。

2,000mg取りたいなら、肉か魚を食べることをおすすめします。

ハンバーグ

外食メニューの定番であるハンバーグはアルギニンが取りやすいです。

  • ハンバーグ150g・・・1,800mg
  • ライス茶碗1杯・・・325mg
  • 合計・・・2,125mg

大きめのハンバーグ1つを摂れば十分だということが分かります。

それと、ハンバーグだけでなく、ブロッコリーや人参、じゃがいもなどの副菜を合わせれば、アルギニン摂取量はさらに増加します。

刺し身

刺し身は簡単にアルギニンが摂取できる独身男性にはありがたい食材です。

  • 刺し身150g・・・2,250mg
  • ライス茶碗1杯・・・325mg
  • 合計・・・2,575mg

刺し身の種類にもよりますが、人気のマグロやサーモンなどいろいろ食べると150g程度でも2,000gを超えることができます。

4. アルギニンを摂るのにおすすめのサプリ3選

食事で4,000mgほどのアルギニンを摂っても効果を感じられないなら、アルギニンをサプリで摂取するのがおすすめです。

ノーベル医学・生理学賞を受賞したイグナロ博士は、「NOでアンチエイジング」という著書でサプリからの推奨摂取量を3,000mg~6,000mgとしています。

アルギニンの摂取量目安をまとめたのが下の図です。

アルギニンの摂り過ぎを心配する人もいるでしょうが、20g(20,000mg)摂取しても問題ないことが分かっているので、心配する必要はありません。

国立医薬品食品衛生研究所は「数日から数週間にわたって 1 日最大 9 g 摂取する場合、安全であるようだ」と記載しているので、サプリを含めた日常的な摂取量は8~9g程度にするのが良いでしょう。

国立健康・栄養研究所は、小児(15歳以下)がサプリを使用するのは副作用の懸念から推奨していないので、お子様にはなるべく食事から摂らせることを私はおすすめします。

4-1. サプリを選ぶ3つのポイント

アルギニンサプリを選ぶ際は、次の3つの点に注意すると、後悔するリスクを大幅に減らすことができます。

  • 成分量
  • 品質保証
  • 返金保証

1つずつご説明します。

成分量

成分量の書いていない精力剤は効果があるのか分かりませんので、しっかり効果がある成分が配合されているものを選びましょう。

購入する際に、下の図の精力剤の成分と摂取量目安を参考にしてください。

成分 1日当たりのサプリ摂取量目安
アルギニン 1,500mg〜6,000mg
シトルリン 800mg
亜鉛 10mg
マカ 粉末 1,500mg
エキス 100~200mg
クラチャイダム 粉末 1,000mg
エキス 100~150mg

アルギニン推奨摂取量は諸説ありますが、不妊治療のはなおかIVFクリニックが1,400~4,200mg、イグナロ博士が3,000~6,000mg程度としていることなどを参照すると、大体1,500mg~6,000mg程度とするのが良いと思います。

また、アルギニンの効果をアップするシトルリンが配合されているなら、アルギニン+シトルリンで2,000mg以上配合されているなら十分効果を期待できるはずです。

品質保証

日本製ならそこまで心配する必要は無いと思うのですが、精力剤が劣悪な環境で作られている可能性があるので、GMPという第三者基準をクリアする必要があります。

GMPとは、Good Manufacturing Practice(適正 製造規範)の略で、原材料の受け入れから製造、 出荷まで全ての過程において、製品が「安全」 に作られ、「一定の品質」が保たれるようにする ための製造工程管理基準のことです。

出典:日本健康・栄養食品協会

これを取得すると、しっかりした工場で製造されていることが分かるので、安心して服用できます。

これが無いと、どんな工場で造られているかも分からず、不安なのです。

返金保証

精力剤の中には、「◯日以内であったら、効果がない場合は返金します」という返金保証をしている精力剤があります。

信頼できる精力剤ほど返金保証がある傾向があり、それだけ効果に自信があるというわけです。

ただ、返金保証がない精力剤でも、初回を大幅に割引しているものもあるので、そういうのを利用すると、「効果が出なくて1万円を捨てた感じ・・・」ということが無くなるので安心です。

4-2. アルギニンサプリおすすめ3選

私が紹介した基準を満たすおすすめのサプリを3つご紹介します。

私は、精力サプリを100種類以上チェックしていますが、コレ以上に優れているサプリは他にありません。

それぞれ紹介します。

アルギニン5000 シトルリン2000プラス|食事にこだわれない方におすすめのサプリ

価格 成分 安全性 始めやすさ
6,280円
アルギニン5,000mg
シトルリン 2,000mg

GMP
 
90日

アルギニン5000 シトルリン2000プラス』は1袋5,000mgも入っており、アルギニンサプリの中で他のサプリと一線を画す存在です。

このサプリがスゴイのは、ノーベル化学賞のイグナロ博士が推奨するアルギニンの量を満たしているところで、まさにノーベル賞科学者のお墨付きを得たようなサプリです。

製造国がアメリカですが、日本人が代表の会社で、アメリカのGMPを取得しているなど、十分信頼性のあるサプリと言えるでしょう。

アルギニン5000 シトルリン2000プラス 公式サイト

https://bandh-r.org/su-dc-largb-a.html

公式サイトでは、アマゾンより1,000円以上安く購入できるだけでなく、90日の返金保証が付いているので、購入するなら必ず公式ページからにしましょう。

アルギニン5000について詳しいことが知りたい方は、こちらのページ「公式では教えてくれない「アルギニン5000 シトルリン2000プラス」の全知識」をご覧ください。

バイオレットドラゴン|アルギニン+クラチャイダム

価格 成分 安全性 返金保証
初回4,900円
2回目以降9,800円
(通常16,270円)

アルギニン2,000mg
シトルリン 800mg
亜鉛 15mg

GMP

90日

バイオレットドラゴン』は、アルギニン2,000mg、シトルリン800mg、亜鉛15mg、さらに天然の精力剤として有名なクラチャイダム、アンチエイジング効果の期待できるレスベラトールなど様々な有効成分が配合されています。

さらに、クエン酸が1,050mg配合されており、酸性のアルギニンを中和させてお腹に優しくなっているだけでなく、亜鉛などの成分吸収をサポートしてくれます。

アルギニン以外の成分も摂りたい人におすすめです。

<バイオレッドドラゴン公式ページ>

http://www.reddragonlp.net/lp/vd/001.html

公式ページでは返金保証90日付きで、初回70%引きで購入できます。

定期購入でもいつでも解約できるので、定期購入で最安で購入することをおすすめします。

バイオレットドラゴンについて詳しく知りたい方は、こちらの記事「公式サイトでは分からない精力剤バイオレットドラゴンの真実」をご覧ください。

バイタルアンサー|実績のあるサプリを使いたい方におすすめ

価格 成分 安全性 返金保証
12,960円
アルギニン1,600mg
シトルリン 500mg
亜鉛 20mg

GMP
有機JAS
HACCP

30日

バイタルアンサー』は精力改善に高い効果が期待できるサプリです。

アルギニンは1,600mg、シトルリンが500mg配合されており、さらに、成長ホルモンの分泌を促進するオルニチン、早漏改善が期待できるトリプトファン、日々の生活に必要なビタミンも配合されています。

成分量が明らかなことに加え、「GMP」「有機JAS」「HACCP」などの品質保証規格を取得しており、安心して服用することができます。

私も精力減退を感じた時は飲んでいますが、実績のある人気サプリを使いたい方におすすめです。

バイタルアンサー公式ページ

https://vifam.jp/answer.html

バイタルアンサーは楽天やamazonでは取り扱いがないので、公式ページで購入するしかありません。

バイタルアンサーについて詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「公式でも教えてくれない精力剤「バイタルアンサー」の全知識」をご覧ください。

5. アルギニンに関するQ&A

アルギニンについてよくある疑問をQ&A形式にしてまとめました。

  1. アルギニンにはどのような効果が期待できますか?
  2. アルギニンはいつ摂るべきですか?
  3. アルギニンに副作用はありますか?
  4. 間食でアルギニンは摂れますか?
  5. サプリを飲む上で注意点はありますか?

それぞれ紹介します。

5-1. アルギニンにはどのような効果が期待できますか?

アルギニンは血管を拡張させ、勃起力を高める一酸化窒素(NO)を増やし、視床下部に働きかけて、成長ホルモンを分泌させる働きがあります。

それにより、次のような効果が期待できます。

  • 精力&勃起力アップ
  • 筋トレのサポート
  • 生活習慣病改善
  • 疲労回復
  • ダイエット
  • 冷え性改善
  • むくみ解消
  • 美肌づくり
  • 育毛や抜け毛対策
  • 勉強&仕事力アップ
  • 身長伸ばす

アルギニンは老若男女だれにでも嬉しい効果があるのです。

5-2. アルギニンはいつ摂るべきですか?

食事は朝昼晩はしっかり摂るとして、アルギニンサプリは寝る前に摂ることがおすすめです。

成長ホルモンは寝ている間に分泌されるので、就寝前に摂るとアルギニンが成長ホルモン分泌をサポートしてくれる効果が期待できます。

筋トレや運動サポート効果を期待するなら、運動前15~30分前がおすすめです。

5-3. アルギニンに副作用はありますか?

アルギニンは食事から摂取する限りは副作用の心配はありませんが、アルギニンをサプリで大量に摂取すると、次のような副作用が心配されます。

  • 腹痛
  • 胸焼け
  • 胃痛

アルギニンは強アルカリ性なので、お腹の調子が悪くなった人は飲むのを中止しましょう。

フルーツジュースを飲むと中和されるので、合わせて飲むと副作用を防ぐことができるのでおすすめです。

5-4. 間食でアルギニンは摂れますか?

間食でアルギニンを摂ることも十分です。

おすすめはチョコアーモンドやカシュー&アーモンドなど、アーモンドの入ったお菓子です。

アーモンドチョコレート』は88gで、836mgのアルギニンを摂ることができます。

ビタミンB群やビタミンEも入ってるので、精力アップも期待できます。

5-5. サプリを飲む上で注意点はありますか?

アルギニンサプリを飲む以前に、配合量が分からず、効果が期待できないサプリが多いので注意しましょう。

サプリ名 詳細ページ
ヴィトックスα Extra Edition ペニス増大効果なし?ヴィトックスα Extra Editionの真実
ペニブースト
(現:ペニトリンMAX)
ペニス増大効果なし?人気サプリ「ペニブースト」の真実まとめ
ゼファルリン ペニス増大サプリ「ゼファルリン」を勧められない3つの理由
バリテイン ペニス増大効果なし?バリテインの徹底検証レビュー
ギムロットα
(現:ギムリス)
ペニス増大効果なし?ギムロットα(アルファ)の徹底調査まとめ
ヴォルスタービヨンド 効果なし?成分や口コミで分かるヴォルスタービヨンドの真実

表のサプリは口コミや評判が高いので決して悪いサプリでは無いと思いますが、アルギニンが少なかったり、配合量がわからないので注意してください。

6. さいごに

アルギニンが豊富な食材について紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

このページで紹介したように、1日3食をしっかり摂れば4,000mg以上摂ることができます。

アルギニンは特に肉や魚に豊富なので、食事に取り入れてみてください。

アルギニンの効果を感じられないなら、次のサプリをチェックしてみてください。

<おすすめサプリ>

一番のおすすめは、ノーベル賞受賞者の推奨摂取量を満たす「アルギニン5000 シトルリン2000プラス」です。

この記事が、読者の皆様のQOL(生活の質)アップにお役に立てることをお祈りします。

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