シトルリンの摂取量は1日どれくらい?おすすめサプリまとめ

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「シトルリンは一日どれくらい摂るべき?」「どんなシトルリンサプリを飲めば良いの?」と、シトルリンの摂取量が気になっていませんか?

シトルリンは血行促進や精力アップなどさまざまな効果が期待できますが、摂取量が少なければ期待する効果は得られないので注意が必要です。

この記事は、100種類以上の精力サプリをチェックしてきた私が、シトルリンの摂取量についてまとめたものです。

  1. シトルリンの一日の摂取量目安
  2. シトルリンの効果的な摂り方
  3. おすすめのシトルリンサプリ3選
  4. シトルリンに関するQ&A

この記事を読めば、シトルリンを効果的に利用することができるので、ぜひご覧ください。

口コミ・評判

著者:田中 しんじ(自営業)
シークレットカルテ管理人。SEとして働いていた頃、精力減退やedに悩まされて、10万円以上精力サプリに手を出しました。今はブラック企業を卒業し、8時間の睡眠、バランスの良い食事、週3回の運動をしてすっかり健康体で日々充実しています。
精力サプリや精力増強のことについて紹介します!

1. シトルリンの一日の摂取量目安

シトルリンの1日の摂取量目安は800mgと言われています。

厚生労働省など公的な機関がシトルリンの摂取量目安を発表しているわけではありませんが、シトルリンを50年以上研究している協和発酵では800mgを使って実験をし、シトルリンの効果を明らかにしています。

また、シトルリン研究会では、FAQにおいて「シトルリンには目安となる摂取量は決まっていませんが、1日に800mg推奨しております。 」とコメントしています。

他のメディアでも変わりないので、800mgを目安とすることをおすすめします。

2-1. 800mg以上飲むとどうなる?

シトルリンは800mgが摂取量目安で、サプリの推奨量を守るべきですが、それ以上飲んでも目立った副作用は無いと考えられます。

日本のサプリの中にはシトルリンの配合量が1,200mg~1,500mgのものがありますし、アメリカのamazonのシトルリンサプリをチェックしてみると750mgカプセルを1日2粒というものがあります。

また、シトルリンの実験をチェックしてみると、次のようなものがありました。

  • 研究1・・・被験者22人が2,400mgのシトルリンを7日間飲んだところ、アルギニン濃度が高まり、自転車のタイムトライアルが1.5秒縮まった
  • 研究2・・・シトルリン3,000mgを1週間摂ったところ、アルギニン濃度が高まり、CGMPが増加した

これらのことを考慮に入れると、3,000mg飲んでも大きな副作用は出ないと考えられます。

副作用は起こる?

シトルリンの副作用はほとんど報告されていませんが、「8,000mgのシトルリンを使用した所、被験者の14.63%が腹痛を感じた」という報告がありました。

また、取りすぎるとシトルリンの血管拡張作用によって、頭痛が起きることが懸念する声がありました。

サプリを一気に飲んでも大きな効果は期待できませんから、推奨量を守るようにしましょう。

1-2. シトルリンは飲んではダメな時がある?

シトルリンは健康食品に使われることが認められた成分であり、基本的に誰が飲んでも問題ありません。

ただし、次のような方は飲むのを注意してください。

  • シトルリン血症の方
  • 降圧剤を使っている方
  • 妊娠中の方
  • その他、常用剤がある方

シトルリン血症とは血液中のシトルリンやアンモニアの濃度が濃くなる病気で、飲んでしまうと昏睡など重大な症状が起こるリスクがあるので絶対に飲まないようにしましょう。

また、血管拡張作用があるので、血圧を下げる降圧剤の効果を強め過ぎる恐れがあるので、飲むのは控えてください。

それから、妊娠中の女性、常用剤が有る方は、一度医師に相談してから服用することをおすすめします。

2. シトルリンの効果的な摂り方

シトルリンは、いつ、どうやってとるべきかのか紹介します。

2-1. シトルリンを摂るタイミングとは?

シトルリンはいろいろな効能がありますので、自分の希望に合ったタイミングで摂るようにしましょう。

希望 タイミング
運動能力アップ 運動の15~30分前
勃起力アップ セックスの15~30分前
疲労回復 寝る30分〜1時間前

※勃起力アップを期待して飲んでも、ちょっとは足しになるかもしれませんが、ギンギンになることはありませんので注意してください。

特に希望がない場合は、朝・昼・晩というように分けて飲むのもおすすめです。

私は、サプリはよく吸収されるように摂るのが大事だと考えるので、一回で飲むのではなく、分けて飲むようにしています。

サプリは継続して飲むことが何より大切なので、忘れないで飲むことを大事にしてください。

2-2. シトルリンはどうやって摂るべき?

シトルリンは、食べ物から摂取する方法と、サプリで摂取する方法がありますが、おすすめはサプリです。

下の図は、食べ物のシトルリン含有量をまとめたものですが、食事で800mgを摂るのは大変だからです。

食べ物 含有量(100g当たり)
スイカ 180mg
ヘチマ 57mg
メロン 50mg
クコの実 34mg
冬瓜 18mg
にがうり 16mg
きゅうり 9,6mg
にんにく 3.9mg

食べ物で800mgを摂れるのはスイカくらいで、それでも450mg(1/12切れ)くらいは必要になります。

夏なら大丈夫かもしれませんが、一年中食べるのは難しいですよね。

やはり、シトルリンを摂るために一番おすすめなのがサプリで、次の章でご紹介します。

3. おすすめのシトルリンサプリ3選

ここでは、シトルリンサプリの選び方とおすすめのシトルリンサプリを紹介します。

サプリは継続的に飲むことが大切ですから、「一回飲んでや〜めた」というようなことはせず、3ヶ月程度は継続してください。

3-1. サプリを選ぶ3つのポイント

シトルリンサプリを選ぶ際は、次の3つの点に注意すると、後悔するリスクを大幅に減らすことができます。

  • 成分量
  • 品質保証
  • 返金保証

1つずつご説明します。

成分量

成分量の書いていない精力剤は効果があるのか分かりませんので、しっかり効果がある成分が配合されているものを選びましょう。

購入する際に、下の図の精力剤の成分と摂取量目安を参考にしてください。

成分 1日あたりの摂取量目安
シトルリン 800mg
亜鉛 10mg
アルギニン 1,500mg
マカ 粉末 1,500mg
エキス 100~200mg
クラチャイダム 粉末 1,000mg
エキス 100~150mg
トンカットアリ 粉末 2,000mg
エキス 100~200mg
ランペップ 500mg
ピクノジェノール 60mg
オキソアミヂン 200mg

シトルリンサプリはアルギニンが入っていると相乗効果が期待できるのでおすすめです。

一酸化窒素研究でノーベル生理学・医学賞を受賞したイグナロ博士は、シトルリンの摂取量目安を200~1,000mgとしているので、800mg以下でも効果が期待できるはずです。その場合はアルギニンが配合されているのが好ましいです。

成分量が書かれていない精力剤は効果があるかもわからないし、健康に良いのかも分からないので、私はおすすめしません。

品質保証

日本製ならそこまで心配する必要は無いと思うのですが、精力剤が劣悪な環境で作られている可能性があるので、GMPという第三者基準をクリアする必要があります。

GMPとは、Good Manufacturing Practice(適正 製造規範)の略で、原材料の受け入れから製造、 出荷まで全ての過程において、製品が「安全」 に作られ、「一定の品質」が保たれるようにする ための製造工程管理基準のことです。

出典:日本健康・栄養食品協会

これを取得すると、しっかりした工場で製造されていることが分かるので、安心して服用できます。

これが無いと、どんな工場で造られているかも分からず、不安なのです。

返金保証

精力剤の中には、「◯日以内であったら、効果がない場合は返金します」という返金保証をしている精力剤があります。

信頼できる精力剤ほど返金保証がある傾向があり、それだけ効果に自信があるというわけです。

ただ、返金保証がない精力剤でも、初回を大幅に割引しているものもあるので、そういうのを利用すると、「効果が出なくて1万円を捨てた感じ・・・」ということが無くなるので安心です。

3-2. シトルリンサプリおすすめ3選

私が紹介した基準を満たすおすすめのサプリを3つご紹介します。

私は100種類の精力サプリをチェックしていますが、コレ以上におすすめできるサプリはありません。

それぞれ紹介します。

バイオレットドラゴン|シトルリンサプリで一番おすすめ!

価格 成分 安全性 返金保証
初回4,900円
2回目以降9,800円
(通常16,270円)

アルギニン2,000mg
シトルリン 800mg
亜鉛 15mg

GMP

90日

バイオレットドラゴン』は、シトルリン800mgだけでなく、アルギニン2,000mg、亜鉛15mg、さらに天然の精力剤として有名なクラチャイダム、アンチエイジング効果の期待できるレスベラトールなど、様々な有効成分が配合されています。

さらに、クエン酸が1,050mg配合されており、酸性のアルギニンを中和させてお腹に優しくなっているだけでなく、亜鉛などの成分吸収をサポートしてくれます。

製品の品質もしっかりしており、シトルリンサプリで最もおすすめのサプリです。

<バイオレッドドラゴン公式ページ>

http://www.reddragonlp.net/lp/vd/001.html

公式ページでは返金保証90日付きで、初回70%引きで購入できます。

定期購入でもいつでも解約できるので、定期購入で最安で購入することをおすすめします。

バイオレットドラゴンについて詳しく知りたい方は、こちらの記事「公式サイトでは分からない精力剤バイオレットドラゴンの真実」をご覧ください。

バイタルアンサー|実績のあるサプリを使いたい方におすすめ

値段 成分 安全性 返金保証
12,960円
アルギニン1,600mg
シトルリン 500mg
亜鉛 20mg

GMP
有機JAS
HACCP

30日

バイタルアンサー』は、アルギニン、シトルリン、亜鉛が配合されており、精力改善に高い効果が期待できるサプリです。

シトルリンは800mgを下回っていますが、アルギニンも配合されているので、十分な効果が期待でき、さらに、成長ホルモンの分泌を促進するオルニチン、早漏改善が期待できるトリプトファン、日々の生活に必要なビタミンも配合されています。

成分量が明らかなことに加え、「GMP」「有機JAS」「HACCP」などの品質保証規格を取得しており、安心して服用することができます。

私も精力減退を感じた時は飲んでいますが、実績のある人気サプリを使いたい方におすすめです。

バイタルアンサー公式ページ

https://vifam.jp/answer.html

バイタルアンサーは楽天やamazonでは取り扱いがないので、公式ページで購入するしかありません。

バイタルアンサーについて詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「公式でも教えてくれない精力剤「バイタルアンサー」の全知識」をご覧ください。

シトルリン桑抹茶|妊活を考えている男性におすすめ

価格 成分 安全性 返金保証
初回4,500円
2回目以降6,800円
(通常 9,000円)

シトルリン1,200mg
亜鉛 10mg

GMP
ISO9001

30日

シトルリン桑抹茶』は、「男性の妊活のための青汁」というコンセプトで創られた商品ですが、亜鉛やシトルリンなどの精力アップ成分が含まれており、間違いなく精力剤として優秀な商品と言えます。

シトルリンや亜鉛だけでなく、βカロチン、ビタミンB1、B2、鉄分、ビタミンEなど、通常の青汁に含まれている様々な栄養をカバーしています。

精力剤というのは飲むのが面倒になることが良くありますが、このように美味しく飲める抹茶だと飲むのが楽しくなるからおすすめです。

1日2回飲むので、朝ごはんの時に1杯、夜ご飯の時に1杯というように、分けて飲むのがおすすめです。

シトルリン桑抹茶公式ホームページ

http://www.aojirushop.com/

定期便で購入すると初回4,500円で購入できます。

さらに、30日の返金保証があり、サービス面もバッチリです。

4. シトルリンに関するQ&A

シトルリンについてよくある疑問をQ&A形式にしてまとめました。

  1. シトルリンにはどのような効果が期待できますか?
  2. シトルリンはペニス増大に効果はありますか?
  3. ヴィトックスαのようなペニス増大サプリはどうですか?
  4. 筋力をつけるためにはどのようなサプリがおすすめですか?
  5. 学生ですが、どのようなサプリがおすすめですか?

それぞれ紹介します。

4-1. シトルリンにはどのような効果が期待できますか?

シトルリンは血管を拡張させ、勃起力を高める一酸化窒素(NO)を増やし、視床下部に働きかけて、成長ホルモンを分泌させる働きがあります。

それにより、次のような効果が期待できます。

  • 精力&勃起力アップ
  • 筋トレのサポート
  • 生活習慣病改善
  • 疲労回復
  • ダイエット
  • 冷え性改善
  • むくみ解消
  • 美肌づくり
  • 育毛や抜け毛対策
  • 勉強&仕事力アップ

男性にだけでなく、女性にも嬉しい効果がたくさんあるのです。

シトルリンの効果について詳しく知りたい方は、こちらの記事「シトルリンは効果なし?期待できる10の効能と効果的な飲み方」をご覧ください。

4-2. シトルリンはペニス増大に効果はありますか?

シトルリンは、勃起力改善は期待できますが、ペニス増大効果は期待できません。

そもそも、ペニス増大効果が認められたなら、バイアグラのように世界に広まり、莫大な富を生み出すはずですが、そんなことはないのです。

ただ、勃起力が改善することで、「ちんこが大きくなった」と感じる場合があります。

下の図が、サプリの効果をわかりやすく説明したものです。

勃起力が上がったことで、「すげー。2cmも大きくなった」と感じる場合があるわけで、そもそものポテンシャルが引き出されただけだと考えられます。

もし、ペニス増大をしたいなら、サプリだけでなく、トレーニングが必要です。

ペニス増大について詳しいことが知りたい方は、こちらの記事「騙されないで!ペニス増大効果が期待できるチントレ方法ガイド」をご覧ください。

4-3. ヴィトックスαのようなペニス増大サプリはどうですか?

ペニス増大サプリは、成分量が分かっていないものが多く、シトルリンが何mg配合されているか分かりませんので、私はおすすめできません。

下の表は、有名なペニス増大サプリについて記事としてまとめたものなので、気になるサプリはある方はチェックしてみてください。

サプリ名 詳細ページ
ヴィトックスα Extra Edition ペニス増大効果なし?ヴィトックスα Extra Editionの真実
ペニブースト
(現:ペニトリンMAX)
ペニス増大効果なし?人気サプリ「ペニブースト」の真実まとめ
ゼファルリン ペニス増大サプリ「ゼファルリン」を勧められない3つの理由
バリテイン ペニス増大効果なし?バリテインの徹底検証レビュー
ギムロットα
(現:ギムリス)
ペニス増大効果なし?ギムロットα(アルファ)の徹底調査まとめ
ヴォルスタービヨンド 効果なし?成分や口コミで分かるヴォルスタービヨンドの真実

表のサプリは口コミや評判が高いので決して悪いサプリでは無いと思いますが、私の基準を満たしていないので、おすすめしません。

ヴォルスタービヨンドはシトルリンが801mg配合されており、効果は期待できると思いますが、成分量が分からない成分も大量にあるので、私はあまりおすすめしません。

試したい方は、記事を読んでから後悔ないようにしてくださいね。

ペニス増大サプリについて知りたい方は、こちらの記事「口コミはウソばかり!27種類から選ぶ最高のペニス増大サプリ」をご覧ください。

4-4. 筋力をつけるためにはどのようなサプリがおすすめですか?

筋力をつけたいなら、当然、プロテインが入っていなければ話になりません。

合わせて、アルギニンやシトルリンが入っていると、乳酸やアンモニアの助教にも有効です。

プロテイン+アルギニン+シトルリンが入っているおすすめサプリを紹介しておきます。

DNS ホエイプロテインスーパープレミアム

DNS ホエイプロテインスーパープレミアム」は、タンパク質だけでなく、筋肉分解を抑制するHMB、一酸化窒素を増やし、不要物の除去を早めるアルギニンやシトルリンが配合されたプロテインです。

値段は高いですが、筋トレのお供として、コレ以上のおすすめはありません。

4-5. 学生ですが、どのようなサプリがおすすめですか?

学生さんは、年齢が若いわけで、それだけ成長ホルモンが多いので、精力減退など不安を感じている場合は生活習慣を改善しましょう。

  • 6~7時間の睡眠
  • バランスの良い食事
  • 適度な睡眠

規則正しい生活をすることが、勃起力改善や精力減退を解決してくれるはずです。

学生さんは、まずはサプリに頼ることなく、規則正しい生活を大事にしてみてください。

勃起力が気になる学生さんは、こちらの記事「【保存版】勃起力を上げる世界一最強のトレーニングメニュー」をご覧ください。

5. さいごに

シトルリンの摂取量についてご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

シトルリンの効果を感じるためには、1日800mgを摂ることをおすすめします。

飲むタイミングは、運動のパフォーマンスを上げたいなら30~1時間前、疲労回復に使いたいなら、寝る前がおすすめですし、普段は朝・昼・晩というように分けて飲んでも良いでしょう。

<おすすめサプリ>

シトルリンサプリで一番のおすすめはバイオレットドラゴンです。

この記事が、読者の皆様のQOL(生活の質)アップにお役に立てることをお祈りします。

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